Американские учёные раскрыли секрет быстрого похудения. Они доказали, что успешно бороться с лишним весом помогают регулярные физические нагрузки по утрам, а конкретнее – до первого приёма пищи.
Для проверки своей гипотезы специалисты из Гарвардской школы медицины привлекли три группы добровольцев – по 200 человек в каждой. Первые занимались фитнесом до завтрака – по 30–60 минут ежедневно в течение месяца. Вторые сначала садились за стол и только потом отправлялись в спортзал. А третьи не тренировались вовсе (их показатели эксперты использовали как контрольные). В результате представители первых двух групп заметно постройнели и улучшили свою физическую форму. Однако участники, которые выполняли упражнения на голодный желудок, потеряли в среднем на 33% жира больше, чем тренировавшиеся после еды. Объясняется это просто: при занятиях натощак организму приходится расходовать собственные жировые запасы. А вот в плане наращивания мышц особых различий не обнаружилось.
Кроме того, медики выяснили, что активное начало дня – это отличный способ контролировать аппетит. Люди, которые успевают утром делать зарядку, не склонны к перееданию. Вдобавок они приносят огромную пользу своему сердцу и сосудам: утренняя гимнастика предотвращает образование холестериновых бляшек на стенках артерий, тем самым сокращается риск инфаркта и инсульта.
Комментарий
Анна Миляева, фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч:
– Существуют различные мнения и даже теории относительно того, тренироваться до еды с утра или нет. Доводы и в том, и в другом случае веские и убедительные. Однако не стоит забывать, что оздоровление и улучшение работы сердечно-сосудистой и дыхательной систем происходят только при условии, что вы даёте себе кардионагрузку (бег, езда на велосипеде и т.д.), а не занимаетесь по утрам, к примеру, силовым тренингом. Но ещё важнее понимать, что существуют биоритмы человека, которые определяют комфортное для него время занятий. Это значит, что если вы «жаворонок», то вам будут полезны и приятны тренировки в утренние часы, а если «сова» – в послеобеденное и вечернее время. И как бы ни была полезна тренировка сердечно-сосудистой системы именно в утренние часы до завтрака, правильнее составлять график занятий с учётом ваших индивидуальных биоритмов. Кардиореспираторная система может «поддаваться» тренировке в любое время суток, но вы ничего не сможете с ней сделать, если ваш организм ещё не проснулся.
