// // Как правильно осуществить мечту о красивом и стройном теле

Как правильно осуществить мечту о красивом и стройном теле

182

Закачаешься

В разделе

Ради красивого тела многие из нас готовы прошагать на тренажёре путь от Москвы до Пекина. И не важно, что лето уже закончилось, отдыхать ведь можно и в бархатный сезон, да и за фигурой тренеры по фитнесу рекомендуют следить на протяжении всего года, а не бежать весной в спортзал, пытаясь сбросить набранные за зиму килограммы. В нашей статье речь пойдёт обо всех видах тренажёров и о том, как правильно «докачаться» до идеала.

Сюжет: Здоровье

Все тренажёры традиционно делятся на две основные группы — кардио и силовые. Первые, как это видно уже из названия, тренируют сердце и дыхание, развивают выносливость. К ним относятся беговая дорожка, степпер, велотренажёры, эллипсоиды, гребля. Силовые — качают определённую группу мышц, например бицепсы и трицепсы. В качестве таких тренажёров могут использоваться наборные штанги, гантели, стойки для приседания и скамьи для качания пресса.

Избавиться от живота только при помощи упражнений для пресса невозможно

И всё-таки основная цель тех, кто изнуряет себя ежедневными занятиями на упомянутых тренажёрах (особенно представительниц прекрасной половины человечества), не тренировка дыхания и накачивание бицепсов, а стройное и красивое тело. Опытные тренеры к усердию своих подопечных относятся с иронией, справедливо полагая, что прямой зависимости между тренировкой определённой части тела и уменьшением жировой прослойки в ней, увы, нет. Например, избавиться от живота, только лишь качая пресс, вряд ли удастся. Для этого вам ещё нужно существенно меньше есть. Иначе весьма вероятно, что после тренировок живот зрительно станет ещё больше: накачанные мышцы способствуют его «выпячиванию». Простой пример: если бы худели те части тела, которые получают нагрузку, тогда, например, у теннисистов руки были бы разного объёма: та, которой держат ракетку, была бы «стройнее». Тогда почему у той же Марии Шараповой или Анастасии Мыскиной обе руки одинаково хороши?..

Итак, давайте разберёмся, за счёт чего же всё-таки худеют самые терпеливые фанаты тренажёров? Как считает президент Ассоциации профессионалов фитнеса Дмитрий Калашников, во время занятий организм учится расходовать энергию — жиры и углеводы. «Как правило, у подавляющего большинства из нас этот полезный навык реализуется сложившимся в процессе эволюции умением делать стратегические запасы жира на случай голода. Чем чаще тренироваться, тем более склонным к «растратам» становится тело. Так, например, чтобы увидеть результат, на тех же кардиотренажёрах надо заниматься 3—6 раз в неделю в течение месяца».

Интенсивность занятий определяется по пульсу, измеряемому с помощью кардиодатчика и монитора, который надевается на руку, как часы. Допустимая частота пульса во время занятий у 32-летнего человека должна составлять от 113 до 150 ударов в минуту.

Полным людям рекомендуется снизить нагрузку на суставы

Если у вас проблемы с суставами или лишним весом, не надо заниматься на беговой дорожке, степпере или делать приседания со штангой: уж очень велика нагрузка на колени и суставы. Правда, на беговой дорожке можно выбрать щадящий режим: изменить уровень наклона и перейти на шаг. Но всё-таки для полных людей больше подходит «сидячее» оборудование: велотренажёр, гребля — тренажёры, способные взять часть веса на себя. Не так давно появились эллипсоиды, на них имитируется ходьба или бег по траектории, напоминающей эллипс, что также значительно помогает снизить нагрузку на суставы.

По теме

Те, кто испытывает стойкое отвращение к занятиям в коллективе, могут купить практически любой аналог профессионального тренажёра для личного пользования. Из кардиотренажёров лучше приобрести велотренажёр или степпер. Как правило, в магазине вам предложат выбрать между ленточным тренажёром и магнитным, которые различаются по устройству торможения и соответственно по цене. Последний дороже, но существенно комфортнее, качественнее и безопаснее для суставов.

Силовые тренажёры лучше не держать дома. Согласитесь, мало кто может закупить 20—30 предметов на каждую группу мышц, а комбинированный силовой тренажёр, сочетающий в себе сразу несколько функций, — вещь неудобная и, как показывает опыт, чаще всего превращается в вешалку для одежды или оказывается на балконе. Но если всё-таки очень хочется качать мышцы дома, мы рекомендуем вам следующий оптимальный минимум, который позволит делать комплекс упражнений для всех групп мышц:

— скамья с регулируемым наклоном спинки;

— наборная штанга;

— наборные гантели;

— стойка для приседания.

Ни один чудо-прибор не может заменить традиционные тренировки

Последнее время огромной популярностью у населения пользуются миостимуляторы. Принцип их действия прост: электроды подводят к мышце, и под действием тока происходит эффект «лягушачьей лапки», как в школьных опытах по биологии: мышца сокращается. Тем, кто восстанавливается после тяжёлой болезни, этот прибор позволяет избежать атрофии мышц. А для лентяев это единственная надежда на накачивание мускулатуры, борьбу с лишним весом и целлюлитом. И, кстати говоря, не совсем безосновательная. При работе аппарата действительно повышается кровоток в мышцах. Существуют данные, свидетельствующие о том, что электрический разряд способен действовать на жировую прослойку. Тем не менее миостимуляцию нельзя использовать как альтернативу традиционным тренировкам. Во-первых, полноценная «электрическая тренировка» для всех групп мышц займёт в два раза больше времени, чем занятие в зале. А во-вторых, чтобы правильно использовать миостимулятор в домашних условиях, вам придётся очень хорошо знать анатомию, иначе никакого проку от таких занятий не будет. Теперь несколько слов о вибромассажёре, который, судя по телевизионным роликам, делает стройные ягодицы ещё стройнее. Он к семейству тренажёров не относится, хотя о вибрационном массаже и говорят как о средстве для тренировки мышц. Сжечь все «залежи» калорий и накачать мышцы с его помощью не удастся. Зато после его применения усиливается кровоток и расслабляются мышцы. Такой вид занятий хорош как дополнение к регулярным упражнениям на тренажёрах. Правда, надо иметь в виду, что вибрация не всегда полезна: при некоторых заболеваниях (например, хронической венозной недостаточности) вибромассажёр лучше не использовать.

Многие в своё время обзавелись разрекламированным домашним тренажёром Abflex для накачивания пресса: при помощи простой пружинки идёт давление на пресс, которому он рефлекторно сопротивляется. Автор этих строк на собственном опыте убедился, что эффективность такого тренажёра равна нулю. С таким же успехом можно сопротивляться давлению толстой книги на живот. Кроме того, у этого «тренажёра» есть и откровенно отрицательное свойство: при слишком частом использовании он сдавливает внутренние органы.

«Статисты» вроде Power Men 3 и Speedmaster обещают: «Через 90 дней обхват вашего тела увеличится на 50 см». Это возможно, но... Названные тренажёры обеспечивают статическую нагрузку: мышца находится в напряжённом состоянии без движения, поэтому утомление наступает гораздо быстрее. При статической нагрузке идёт большая нагрузка на сердце, затрудняется венозный отток: нет ритмичных сокращений и расслаблений мышц, которые играют роль дополнительного насоса, помогающего сердцу... Получить статическую нагрузку можно вообще без всякого тренажёра: просто упереться в стенку и пытаться её оттолкнуть, сохраняя неподвижность в течение нескольких минут. На мой взгляд, отрицательный эффект таких тренажёров не меньше, чем положительный.

Среди людей с «неисправным» позвоночником популярен специальный тренажёр для накачивания пресса: чтобы снизить нагрузку, две параллельные палки держат спину, как в корсете. Вообще же, качать пресс, не травмируя спину, можно и вовсе без тренажёра, надо лишь чуть-чуть изменить традиционное упражнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки под голову и подниматься не резко, а как бы скручиваясь. Эффект, поверьте, будет тот же.

Логотип versia.ru
Опубликовано:
Отредактировано: 17.11.2016 16:10
Копировать текст статьи
Комментарии 0
Новости партнеров
Еще на сайте
Наверх