Ради красивого тела многие из нас готовы прошагать на тренажёре путь от Москвы до Пекина. И не важно, что лето уже закончилось, отдыхать ведь можно и в бархатный сезон, да и за фигурой тренеры по фитнесу рекомендуют следить на протяжении всего года, а не бежать весной в спортзал, пытаясь сбросить набранные за зиму килограммы. В нашей статье речь пойдёт обо всех видах тренажёров и о том, как правильно «докачаться» до идеала.
Все тренажёры традиционно делятся на две основные группы — кардио и силовые. Первые, как это видно уже из названия, тренируют сердце и дыхание, развивают выносливость. К ним относятся беговая дорожка, степпер, велотренажёры, эллипсоиды, гребля. Силовые — качают определённую группу мышц, например бицепсы и трицепсы. В качестве таких тренажёров могут использоваться наборные штанги, гантели, стойки для приседания и скамьи для качания пресса.
Избавиться от живота только при помощи упражнений для пресса невозможно
И всё-таки основная цель тех, кто изнуряет себя ежедневными занятиями на упомянутых тренажёрах (особенно представительниц прекрасной половины человечества), не тренировка дыхания и накачивание бицепсов, а стройное и красивое тело. Опытные тренеры к усердию своих подопечных относятся с иронией, справедливо полагая, что прямой зависимости между тренировкой определённой части тела и уменьшением жировой прослойки в ней, увы, нет. Например, избавиться от живота, только лишь качая пресс, вряд ли удастся. Для этого вам ещё нужно существенно меньше есть. Иначе весьма вероятно, что после тренировок живот зрительно станет ещё больше: накачанные мышцы способствуют его «выпячиванию». Простой пример: если бы худели те части тела, которые получают нагрузку, тогда, например, у теннисистов руки были бы разного объёма: та, которой держат ракетку, была бы «стройнее». Тогда почему у той же Марии Шараповой или Анастасии Мыскиной обе руки одинаково хороши?..
Итак, давайте разберёмся, за счёт чего же всё-таки худеют самые терпеливые фанаты тренажёров? Как считает президент Ассоциации профессионалов фитнеса Дмитрий Калашников, во время занятий организм учится расходовать энергию — жиры и углеводы. «Как правило, у подавляющего большинства из нас этот полезный навык реализуется сложившимся в процессе эволюции умением делать стратегические запасы жира на случай голода. Чем чаще тренироваться, тем более склонным к «растратам» становится тело. Так, например, чтобы увидеть результат, на тех же кардиотренажёрах надо заниматься 3—6 раз в неделю в течение месяца».
Интенсивность занятий определяется по пульсу, измеряемому с помощью кардиодатчика и монитора, который надевается на руку, как часы. Допустимая частота пульса во время занятий у 32-летнего человека должна составлять от 113 до 150 ударов в минуту.
Полным людям рекомендуется снизить нагрузку на суставы
Если у вас проблемы с суставами или лишним весом, не надо заниматься на беговой дорожке, степпере или делать приседания со штангой: уж очень велика нагрузка на колени и суставы. Правда, на беговой дорожке можно выбрать щадящий режим: изменить уровень наклона и перейти на шаг. Но всё-таки для полных людей больше подходит «сидячее» оборудование: велотренажёр, гребля — тренажёры, способные взять часть веса на себя. Не так давно появились эллипсоиды, на них имитируется ходьба или бег по траектории, напоминающей эллипс, что также значительно помогает снизить нагрузку на суставы.
В Европейском союзе (ЕС) сумели прийти к политическому соглашению о реформе миграционной политики. Речь идёт о согласовании пакта о миграции и предоставлении убежища.
Те, кто испытывает стойкое отвращение к занятиям в коллективе, могут купить практически любой аналог профессионального тренажёра для личного пользования. Из кардиотренажёров лучше приобрести велотренажёр или степпер. Как правило, в магазине вам предложат выбрать между ленточным тренажёром и магнитным, которые различаются по устройству торможения и соответственно по цене. Последний дороже, но существенно комфортнее, качественнее и безопаснее для суставов.
Силовые тренажёры лучше не держать дома. Согласитесь, мало кто может закупить 20—30 предметов на каждую группу мышц, а комбинированный силовой тренажёр, сочетающий в себе сразу несколько функций, — вещь неудобная и, как показывает опыт, чаще всего превращается в вешалку для одежды или оказывается на балконе. Но если всё-таки очень хочется качать мышцы дома, мы рекомендуем вам следующий оптимальный минимум, который позволит делать комплекс упражнений для всех групп мышц:
— скамья с регулируемым наклоном спинки;
— наборная штанга;
— наборные гантели;
— стойка для приседания.
Ни один чудо-прибор не может заменить традиционные тренировки
Последнее время огромной популярностью у населения пользуются миостимуляторы. Принцип их действия прост: электроды подводят к мышце, и под действием тока происходит эффект «лягушачьей лапки», как в школьных опытах по биологии: мышца сокращается. Тем, кто восстанавливается после тяжёлой болезни, этот прибор позволяет избежать атрофии мышц. А для лентяев это единственная надежда на накачивание мускулатуры, борьбу с лишним весом и целлюлитом. И, кстати говоря, не совсем безосновательная. При работе аппарата действительно повышается кровоток в мышцах. Существуют данные, свидетельствующие о том, что электрический разряд способен действовать на жировую прослойку. Тем не менее миостимуляцию нельзя использовать как альтернативу традиционным тренировкам. Во-первых, полноценная «электрическая тренировка» для всех групп мышц займёт в два раза больше времени, чем занятие в зале. А во-вторых, чтобы правильно использовать миостимулятор в домашних условиях, вам придётся очень хорошо знать анатомию, иначе никакого проку от таких занятий не будет. Теперь несколько слов о вибромассажёре, который, судя по телевизионным роликам, делает стройные ягодицы ещё стройнее. Он к семейству тренажёров не относится, хотя о вибрационном массаже и говорят как о средстве для тренировки мышц. Сжечь все «залежи» калорий и накачать мышцы с его помощью не удастся. Зато после его применения усиливается кровоток и расслабляются мышцы. Такой вид занятий хорош как дополнение к регулярным упражнениям на тренажёрах. Правда, надо иметь в виду, что вибрация не всегда полезна: при некоторых заболеваниях (например, хронической венозной недостаточности) вибромассажёр лучше не использовать.
Многие в своё время обзавелись разрекламированным домашним тренажёром Abflex для накачивания пресса: при помощи простой пружинки идёт давление на пресс, которому он рефлекторно сопротивляется. Автор этих строк на собственном опыте убедился, что эффективность такого тренажёра равна нулю. С таким же успехом можно сопротивляться давлению толстой книги на живот. Кроме того, у этого «тренажёра» есть и откровенно отрицательное свойство: при слишком частом использовании он сдавливает внутренние органы.
«Статисты» вроде Power Men 3 и Speedmaster обещают: «Через 90 дней обхват вашего тела увеличится на 50 см». Это возможно, но... Названные тренажёры обеспечивают статическую нагрузку: мышца находится в напряжённом состоянии без движения, поэтому утомление наступает гораздо быстрее. При статической нагрузке идёт большая нагрузка на сердце, затрудняется венозный отток: нет ритмичных сокращений и расслаблений мышц, которые играют роль дополнительного насоса, помогающего сердцу... Получить статическую нагрузку можно вообще без всякого тренажёра: просто упереться в стенку и пытаться её оттолкнуть, сохраняя неподвижность в течение нескольких минут. На мой взгляд, отрицательный эффект таких тренажёров не меньше, чем положительный.
Среди людей с «неисправным» позвоночником популярен специальный тренажёр для накачивания пресса: чтобы снизить нагрузку, две параллельные палки держат спину, как в корсете. Вообще же, качать пресс, не травмируя спину, можно и вовсе без тренажёра, надо лишь чуть-чуть изменить традиционное упражнение: лечь на спину, согнуть ноги в коленях, руки под голову и подниматься не резко, а как бы скручиваясь. Эффект, поверьте, будет тот же.
