Силовые тренировки неэффективны с точки зрения снижения веса, доказали американские учёные. А вот аэробные нагрузки – лучший способ сжечь лишний жир.
Исследователи из Университета Дьюка в Северной Каролине сравнили силовые упражнения, аэробные нагрузки (бег, плавание, танцы) и сочетание обоих видов физической активности на примере 234 тучных добровольцев, которые до этого не занимались спортом. Новоявленных физкультурников разбили на группы: первая три раза в неделю тягала «железо» в тренажёрном зале, вторая совершала пробежки, преодолевая около 20 километров в неделю, а третья посещала смешанные занятия. Эксперимент длился восемь месяцев, и за это время участники второй и третьей групп заметно постройнели. Причём, несмотря на то что третья группа тренировалась больше остальных, результаты оказались такими же, как и во второй. А вот первая группа, наоборот, прибавила в весе за счёт увеличения мышечной массы. Считается, что силовой тренинг помогает разогнать обмен веществ и тем самым ускорить процесс жиросжигания. Однако особых изменений в объёмах жира у «силовиков» отмечено не было. Получается, без аэробных нагрузок избавиться от лишних килограммов не удастся, резюмировали авторы изыскания.
Комментарий
Анна МИЛЯЕВА, фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч:
– Процесс жиросжигания напрямую зависит от рациона питания человека, а также его двигательной активности в течение дня. Косвенное влияние на этот процесс оказывает и психоэмоциональное состояние. Если вам необходимо избавиться от лишнего веса, то начинать надо непременно с оптимизации питания. Причём если вы мужчина, то результат в снижении жировой массы будет зависеть от вашего питания примерно на 60%, а если вы женщина, то уменьшение жировой прослойки будет определяться вашим ежедневным меню на все 90%. Остальная доля процентов приходится на физические нагрузки, а также психологическую и физиологическую составляющие вашего здоровья. Также абсолютной аксиомой является тот факт, что именно аэробные нагрузки способствуют сжиганию жира, но никак не силовые. Цель аэробных нагрузок – обеспечить доступ кислорода во все участки организма и за счёт этого активизировать обменные процессы. При этом происходит активное расщепление жировых молекул. Цель же силовых тренировок – укрепить мышечный корсет и повысить тонус мышц, чтобы придать телу красивые формы. Жиросжигание здесь ни при чём! Резюмируя всё вышесказанное, хочу ещё раз подчеркнуть: если вы хотите снизить вес за счёт избавления от лишнего жира, то первым шагом должна стать корректировка питания, затем регулярные аэробные нагрузки. А силовые нагрузки с собственным весом (без отягощений) с периодичностью один-два раза в неделю будут полезны только для поддержания мышц в тонусе.
