Американские учёные рекомендуют любителям оздоровительных прогулок заменить их пробежками. Как оказалось, небыстрый бег не столь утомителен для организма и более полезен для здоровья, чем интенсивная ходьба.
Специалисты из Университета Северной Каролины во главе с доктором Грегори Савицким установили, что бег в умеренном темпе (примерно 2 метра в секунду) позволяет мышцам ног сокращаться более эффективно, чем при ходьбе, и повышает выносливость. Убедиться в этом им помогло ультразвуковое сканирование мышц добровольцев, ходивших и бегавших по беговой дорожке. Всё дело в том, что, когда человек быстро идёт, мышцы напрягаются сильнее, но высвобождают меньше энергии. А при неспешном беге они так не перегружаются, высвобождая больше энергии.
Сотрудники Стэндфордского университета тем временем доказали, что регулярные пробежки способны замедлить процесс старения. Для проверки своей гипотезы они два десятилетия наблюдали за людьми старше 50 лет – «бегунами» и их ровесниками, которые спортом не увлекались. Как и ожидалось, активные участники были в целом более здоровыми и уровень смертности среди них оказался заметно ниже: 15% – у поклонников бега и 34% – у «сочувствующих». Самым крепким здоровьем могли похвастаться те, кто занимался не от случая к случаю, а регулярно. Хотя риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, рака, неврологических недугов и инфекций снижается даже при минимальных и нерегулярных тренировках.
Комментарий
Анна Миляева, фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч:
– Споры о пользе ходьбы и бега ведутся давно. В данном случае, чтобы быть объективной, предлагаю сначала разобраться с понятием «выносливость». Существует общая физическая выносливость, необходимая для полноценного существования любого человека (она определяется степенью тренированности кардиореспираторной системы), и специальная физическая выносливость, которая важна для спортсменов (она развивается при занятиях конкретным видом спорта). Помимо этого есть ещё мышечная выносливость, отражающая степень подготовленности мышц к той или иной нагрузке. Ходьба и бег для обычного человека – это в первую очередь развитие общей физической выносливости, а значит, и тренировка кардиореспираторной системы. Если рассматривать влияние бега и ходьбы на здоровье среднестатистического городского жителя 25–40 лет, то, безусловно, ходьба окажется полезнее. Дело в том, что тренировка сердца и улучшение кровообращения зависят от длительности занятия, а для большинства горожан продолжительная (не менее 40 минут) ходьба доступнее, чем бег. Важно учесть и тот факт, что не все городские жители имеют возможность бегать по грунту, а бег по асфальту крайне вреден для позвоночника и коленных суставов.
