Китайские учёные выяснили, какие виды физической активности способны снизить риск эректильной дисфункции. Для защиты от импотенции подойдут нагрузки разной интенсивности и на любой вкус – от ходьбы до упражнений на укрепление мышц.
Специалисты из Первой народной больницы в городе Чанчжоу проанализировали данные Национального обследования состояния здоровья и питания, в котором приняли участие 3435 мужчин. Уровень физической активности участников оценивался с помощью опросов. Добровольцы среди прочего рассказали, как часто они ходят пешком, занимаются спортом, выполняют упражнения на свежем воздухе и тренируются с отягощениями.
Результаты анализа показали, что все виды упражнений снижают риск развития эректильной дисфункции. Положительный эффект дают как интенсивные тренировки, так и занятия средней интенсивности. Кроме того, для защиты от импотенции полезны как кардионагрузки (езда на велосипеде, бег, ходьба), так и силовые упражнения. При этом, отмечают учёные, наилучшим образом на мужском здоровье сказывается комбинированная физическая активность – сочетание кардионагрузок и силового тренинга в повседневной жизни.
Ранее исследователи из Медицинского колледжа Бэйлора в Хьюстоне (США) сопоставили данные 11 рандомизированных исследований с участием 1147 мужчин, в которых сравнивалось влияние аэробных нагрузок и лекарств для лечения эректильной дисфункции. Оказалось, что всего три получасовые пробежки или другие кардиотренировки в неделю помогают справляться с этой проблемой почти так же эффективно, как знаменитые препараты на основе силденафила. Наиболее заметное улучшение наблюдалось у пациентов с тяжёлым состоянием. По словам учёных, регулярные аэробные упражнения следует рассматривать как «низкорискованную и эффективную» немедикаментозную терапию импотенции.
Михаил Корякин, врач уролог-андролог, доктор медицинских наук, профессор
– Китайские исследователи в этом случае не открыли Америку. Давно известно, что физическая активность имеет важное значение в профилактике эректильной дисфункции. Во-первых, регулярные физические нагрузки укрепляют сердечно-сосудистую систему и повышают эластичность сосудов, в том числе половых органов. Во-вторых, физическая активность снижает риск ожирения и метаболических нарушений, которые способствуют развитию сахарного диабета, артериальной гипертензии и атеросклероза – основных причин эректильной дисфункции. В-третьих, физические упражнения стимулируют выработку эндорфинов, уменьшают секрецию кортизола, улучшают психоэмоциональное состояние, что снижает риск психогенной эректильной дисфункции.
В качестве рекомендаций можно посоветовать: а) аэробные нагрузки – 150 минут в неделю (ходьба, бег, плавание), б) силовые тренировки – 2–3 раза в неделю, в) упражнения для тазового дна – 10–15 минут в день, г) снижение времени пребывания в положении сидя.
