Главными «виновниками» избыточного веса и ожирения принято считать неправильное питание и недостаток физической активности. Между тем последние научные данные свидетельствуют о том, что постоянное недосыпание также является немаловажным фактором риска (примечательно, что за последние 100 лет средняя продолжительность сна сократилась на 20% – на полтора часа за ночь).
В этом убедились учёные из Университета семьи в Канаде и университета Луизианы (США), которые на протяжении шести лет наблюдали за здоровьем 276 человек в возрасте от 21 до 64 лет. Оказалось, что у людей, которые проводят в объятиях Морфея шесть и менее часов в день, опасность набрать лишние килограммы увеличивается на 35% по сравнению с теми, кто спит по восемь часов.
Это уже не первое исследование, подтвердившее наличие связи между продолжительностью сна и массой тела. Первыми о том, что человечество толстеет из-за хронического недосыпания, заговорили японские учёные из Медицинского и фармацевтического университета в Тояме, которые ещё в 1996 году обследовали 8274 ребёнка в возрасте 6–7 лет и выяснили, что дети, спавшие менее восьми часов в сутки, страдали ожирением в три раза чаще тех, кто проводил в постели 10 часов. В 2006 году аналогичные данные были получены канадскими исследователями из Университета Лаваля, которые обследовали 422 ребёнка в возрасте 5–10 лет и пришли к выводу, что дети, спавшие меньше 10 часов, в 3,5 раза чаще имели избыточную массу тела по сравнению с теми, кто спал свыше 12 часов. А американские учёные из Университета Западного резервного района отслеживали на протяжении 16 лет образ жизни 70 тыс. женщин и выяснили, что дамы, спавшие менее пяти часов в день, страдали ожирением на 15% чаще, чем те, кто спал по восемь часов.
Один из немаловажных факторов крепкого и здорового сна - постельное белье. Качественное белье приятно на ощупь, на нем удобно расслабиться и приготовиться к отправке в царство Морфея, чтобы наутро проснуться выспавшимся и со свежими силами. Постельное белье любой комплектации - от евростандарта до продукции отечественных производителей, а также детское постельное белье в Москве можно заказать в интернет-магазине «Азбука сна» azbuka-sna.ru.
Комментарий
Лидия Ионова, врач-диетолог, основатель сети «Клиники доктора Ионовой»:
– Связь между продолжительностью сна и ожирением очевидна. Эндокринологи объясняют это действием гормонов, ведь недосыпание приводит к снижению уровня лептина – гормона, который стимулирует обмен веществ и уменьшает чувство голода. Также из-за короткого ночного сна повышается концентрация грелина – гормона, усиливающего чувство голода (исследователи подсчитали, что нехватка сна усиливает чувство голода на 23–24%, что оборачивается для человека потреблением 350–500 лишних килокалорий в день).
Кроме того, добавляют психологи, не стоит забывать и о том, что если люди не спят по ночам – они склонны переедать. В таких случаях поглощение пищи выступает как заместительная или сопровождающая, порой неосознанная деятельность, которая восполняет дефицит различных потребностей личности. Обычный портрет такого пациента – молодой человек, до рассвета просиживающий у телевизора или компьютера, у которого всегда под рукой какой-нибудь напиток с «пустыми» калориями (то есть имеющий низкую питательную ценность, но высокую калорийность), например сладкая газировка, и бутерброды, печенье, сухарики и тому подобное. Или женщина, сексуальная или семейная жизнь которой наполнена нерешёнными проблемами. Это исследование, как и многие другие, показывает, как сильно продолжительность сна влияет на качество жизни. Сном нельзя ни пренебрегать, ни злоупотреблять, как хорошим лекарством, подаренным человеку природой.
