Версия // Общество // Сбросить несколько лишних килограммов или предотвратить проблемы со здоровьем невозможно без правильных пищевых привычек

Сбросить несколько лишних килограммов или предотвратить проблемы со здоровьем невозможно без правильных пищевых привычек

794
Сбросить несколько лишних килограммов или предотвратить проблемы со здоровьем невозможно без правильных пищевых привычек
(фото: pixnio.com)
В разделе

Какие полезные изменения можно внести в свою «гастрономическую» жизнь летом, рассказывает директор Национального исследовательского центра «Здоровое питание» Зинаида Медведева.

Убираем жидкий сахар

Летом хочется чего-то холодненького, и зачастую выбор падает на газировки, лимонады, морсы, которые содержат много сахара. Жидкий сахар самый коварный. Сколько сахара в одной банке газировки? Его количество может превышать 40 граммов, то есть около 10 чайных ложек. Многовато, не правда ли? В нашем организме лишний сахар подпитывает вредные бактерии. Поэтому смотрите на количество сахара в лимонаде. А ещё лучше контролировать состав напитка самостоятельно. Например, можно сделать домашний лимонад с лимоном, веточкой розмарина и минимальным количеством сахара. 100-процентный сок содержит витамины, но он высококалорийный из-за концентрированного фруктового сахара, поэтому ограничьтесь небольшим стаканом (120–170 миллилитров) в день. Конечно, лучший напиток для нашего организма это простая чистая вода.

Не забываем о жёсткой еде

Выбирайте те продукты, которые нужно жевать. Идея перейти летом на смузи кажется заманчивой. Но еда, которую мы пережевали, лучше усваивается, значит, её нужно меньше для насыщения. Тщательное пережёвывание уменьшает нагрузку на пищеварительную систему: человек не будет чувствовать тяжесть в животе или послеобеденную сонливость, когда кровь от мозга приливает к желудку. К тому же процесс жевания полезен для зубов и дёсен.

Меняем сладости на фрукты

Смотрим, что из сладкого хранится у нас дома, убираем и заменяем фруктами. Например, можно заморозить бананы в морозильнике и есть потом как мороженое. Сейчас наступает пора ягод добавляйте их в свой рацион.

Нажимаем на овощи

Добавляем овощи к каждому приёму пищи.

Всемирная организация здравоохранения рекомендует есть не меньше 400 граммов фруктов и овощей каждый день. Самый лёгкий способ выполнить эту рекомендацию добавлять одну порцию овощей или фруктов к каждому приёму пищи. Нарежьте банан в утреннюю овсянку, перекусите яблоком, натрите морковку к обеду, дополните ужин зелёным салатом это и будет необходимая дневная доза клетчатки!

Логотип versia.ru
Опубликовано:
Отредактировано: 06.07.2022 15:05
Комментарии 0
Еще на сайте
Наверх