По оценке ВОЗ, до 2030 года расходы на медицину в мире могут дополнительно вырасти на 300 млрд долларов из-за недостаточной физической активности населения. Если она останется на нынешнем уровне, организация прогнозирует полмиллиарда новых случаев неинфекционных заболеваний, вызванных в основном гипертонией и депрессией.
Тем временем в России реализуется федеральный проект «Спорт – норма жизни», его цель – увеличить долю систематически занимающихся спортом россиян до 70% к 2030 году. По итогам прошлого года, если верить данным Минтруда, доля физкультурников достигла 49% вместо плановых 45%. Им с наступлением зимы эрготерапевт, эксперт проекта «Культура здоровья» Денис Дятлов предлагает перенести тренировки на свежий воздух.
– Я часто слышу от знакомых, что они не могут тренироваться в осенне-зимний период, потому что в фитнес-залах быстро становится скучно. Согласен, однообразный вид из окна и знакомые стены могут порядком надоесть. Зима в этом году началась уже в ноябре, и это хороший повод перенести тренировки на улицу! Если соблюдать несколько простых правил, то заниматься осенью и зимой можно не хуже, чем летом, независимо от вида нагрузок – от бега до скандинавской ходьбы и воркаута.
- Разминка. В зимнее время она не просто полезна, а обязательна. Делайте её ещё до выхода на улицу, так, чтобы вы, оказавшись на холоде, сразу могли приступать к активности.
- Рассчитывайте нагрузку. При занятиях на холоде организм тратит больше энергии, чем в обычное время. Учитывайте это при планировании тренировки и, возможно, сократите её длительность.
- Не останавливайтесь. Заканчивайте занятия как можно ближе к дому, чтобы ещё разгорячённым попасть в тёплое помещение, в противном случае вы рискуете простудиться. Горячий душ и чай с травами будут отличным завершением тренировки.
- Одевайтесь правильно. Самый нижний слой одежды должен впитывать пот. Эту функцию отлично выполняет термобельё. Второй слой – для удержания тепла, с чем лучше всего справляются изделия из флиса. А третий, внешний слой, предназначен для защиты от ветра, дождя или снега. Не забывайте о шапке, перчатках, а в сильные морозы позаботьтесь о специальной маске или шарфе.
- Делайте вдох носом, выдох – носом или ртом. Это общая рекомендация, какую бы тренировку для занятий на улице вы ни выбрали. Если выдыхать носом становится тяжело, скорее всего вы перестарались с нагрузкой. Снизьте темп и продолжайте занятия в комфортном режиме.
