Занимаясь спортом под правильно подобранную музыку, можно заметно повысить эффективность своих тренировок и при этом сберечь силы – с таким заявлением выступили британские учёные.
Ещё 30 лет назад нейрофизиологи обнаружили связь между звуковыми колебаниями и активностью клеток человеческого организма. Так, например, играющая фоном музыка Моцарта улучшает процессы запоминания, мелодии Грига способствуют заживлению травм слизистых оболочек, а некоторые песни «Битлз» нормализуют сердечный ритм. Спортивный психолог Костас Карагеоргис из лондонского Университета Брунеля изучал влияние музыкального сопровождения на тренировочный процесс. Проведя эксперимент с участием 30 заядлых физкультурников, он выяснил, что лучше всего для занятий фитнесом подходят быстрые, заводные композиции. «Энергичная музыка повышает выносливость организма на 15% и уменьшает утомляемость. К тому же музыка может превратить занятия спортом в приятное времяпрепровождение», – утверждает автор изыскания.
По его словам, немаловажное значение также имеет соответствие ритма музыки сердечному ритму тренирующегося человека. Карагеоргис установил, что когда сердце бьётся в интервале от 30 до 70% от максимально допустимого пульса (этот показатель рассчитывается индивидуально, самая простая формула – 220 минус возраст), то темп музыки должен быть от 90 до 120 ударов в минуту. А когда пульс переходит в промежуток между 70 и 80% от максимума, нам нужен скачок музыки в частоту от 120 до 150 ударов в минуту.
Похожее исследование провели специалисты из ливерпульского Университета Джона Мурса. Они попросили группу велосипедистов устроить три заезда под одну и ту же песню. При этом в двух случаях из трёх учёные втайне от спортсменов изменили скорость её проигрывания на 10%. Эта деталь осталась незамеченной участниками, зато принесла свои плоды организаторам эксперимента. Оказалось, что музыка влияет не только на утомляемость, но и на скорость нашего движения. Даже небольшое ускорение мелодии увеличило силу и частоту вращения педалей (велосипедисты ехали в среднем на 4–10% быстрее, чем обычно), а замедление, наоборот, привело к снижению этих показателей.
Комментарий
Анна Миляева, фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч:
– Действительно, музыкальное сопровождение любой тренировки – одно из универсальных средств для увеличения её интенсивности. С одной стороны, музыка способствует поднятию эмоционального фона, что автоматически повышает эффективность тренировочного процесса. С другой стороны, ускорение музыкального темпа также является одним из способов повышения эффективности занятия. Поэтому, безусловно, если выбирать между тренировками с музыкальным сопровождением или без него, следует остановить свой выбор на первом варианте. Что же касается исследований, проведённых британскими специалистами, то они, на мой взгляд, несмотря на достоверные цифры, весьма неоднозначны и требуют более тщательного анализа.
