Небольшие периоды физической активности – в общей сложности 30 минут в день – способны заменить полноценный поход в спортзал, утверждают американские исследователи.
Сотрудники Университета штата Орегон провели исследование с участием более 6 тыс. человек и пришли к выводу, что такая «микроактивность» помогает в борьбе с лишним весом и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний. «Мы противопоставили так называемую организованную физическую активность, то есть тренировки в спортзале, разнообразным повседневным занятиям, которыми наполнен день человека, ведущего активный образ жизни, – пояснил ведущий автор исследования Пол Лопринзи. – Результаты доказали, что эти два варианта активности вполне сопоставимы по пользе, приносимой здоровью человека. Поэтому мы призываем людей, не имеющих времени для частого посещения спортзала, искать варианты для физической активности в повседневной жизни. Например, поприседайте, пока ваш любимый фильм прервали рекламой, или отправьтесь в магазин пешком, а не на машине». А ещё учёные советуют каждый день пользоваться лестницей вместо лифта и прохаживаться во время телефонных разговоров.
У участников изыскания, практиковавших физическую «микроактивность», наблюдалось снижение артериального давления и уровня холестерина, а также уменьшение объёмов талии наравне с завсегдатаями фитнес-клубов. При этом авторы подчёркивают, что движение в повседневной жизни гораздо более естественно для нашего организма, чем упорные тренировки в спортзале.
Кстати, о лестнице. Недавнее исследование индийских учёных показало: если правильно по ней подниматься, то можно не только сбросить пару лишних килограммов, но и привести себя в хорошую форму. Итак, один шаг должен соответствовать одной ступеньке. Такой способ передвижения позволяет сжечь максимальное количество калорий и повысить тонус мышц. По подсчётам экспертов, преодолевая так по пять лестничных пролётов пять раз в неделю, человек теряет 302 калории, а вот при перепрыгивании через ступеньки – только 260.
Комментарий
Анна Миляева, фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч:
– Несомненно, повседневная физическая активность лучше, чем сидение на рабочем месте без всякого движения. Хождение по лестницам, пешая прогулка до работы, пробежка с собакой – всё это замечательно, однако не всегда уместно и доступно по времени для жителя мегаполиса. Кто-то рассчитывает своё время так, что успевает вместо подъёма на лифте забежать на 30-й этаж своего офиса и дойти пешком до дома в конце рабочего дня. А у кого-то расстояние между домом и работой – два часа на электричке, а лифты – единственный способ всё успеть, поэтому вместо лестниц и пеших прогулок по улице такой человек выберет спортзал. Одним словом, и повседневная естественная физическая активность, и искусственно созданная нагрузка в спортзале – оба способа поддержания вашего физического здоровья будут полезными и правильными. Главное – получать удовольствие от проведённого в движении времени.
