Слишком частые занятия спортом вредят здоровью ничуть не меньше, чем малоподвижный образ жизни, предупреждают заядлых физкультурников швейцарские учёные.
Исследование с участием более 1,2 тыс. человек в возрасте от 16 до 20 лет, проведённое сотрудниками Университета Лозанны, показало: люди, тренирующиеся больше 14 часов в неделю, не могут похвастаться крепким здоровьем. Если молодой человек тренировался регулярно, то показатели стресса и тревожности у него были снижены, а самооценка и мозговая активность повышены. Однако все плюсы физической активности сводились на нет у тех, кто слишком усердствовал. Не исключено, что негативный эффект производило воспаление, вызванное чрезмерными нагрузками. Состояние физического и психического здоровья добровольцев оценивалось по шкале Всемирной организации здравоохранения от 0 до 25 (если оценка ниже 13 – состояние неважное). Всех участников разделили на группы в зависимости от того, как часто они посещали спортзал. Примерно 35% занимались мало – менее 3,5 часа в неделю. У 42% частота тренировок была средней (от 3,5 до 10,5 часа), у 18% – высокой (от 10,5 до 17,5 часа), а у остальных 5% – очень высокой (более 17,5 часа). Оказалось, что люди из первой и последней групп вдвое чаще получали оценку ниже 13. А вот лучше всего себя чувствовали те, кто тренировался по 14 часов в неделю.
Комментарий
Анна МИЛЯЕВА, фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч:
– Регулярность и частота тренировок – основы результата. Рекомендуемая частота занятий спортом для человека со средним уровнем физической подготовки – от трёх до пяти раз в неделю по 1,5–2 часа. Причём лучше разбивать тренировку, к примеру на час утром и час вечером, нежели заниматься два часа подряд. Не очень понятно, к чему авторы приводят пример про негативный эффект от занятий свыше 17,5 часа в неделю: более 2,5 часа ежедневной нагрузки без выходных не способен провести эффективно даже самый подготовленный спортсмен. Поэтому становится очевидным, что при таком режиме тренировки будут вредны для вашего здоровья. Но и 14 часов занятий спортом в неделю для человека со средним уровнем подготовки я считаю излишним. Достаточно 10 часов интенсивных тренировок – и результат не заставит себя ждать. А ещё не стоит забывать о разнообразии тренировок: сочетайте силовые нагрузки с растяжкой, танцевальными классами и пешими прогулками или бассейном. Тогда уровень вашего физического и психологического здоровья не только не упадёт, а, наоборот, повысится в разы.
