// // 15-минутная зарядка дарит три года жизни

15-минутная зарядка дарит три года жизни

432
Фото: Сергей Тетерин
Фото: Сергей Тетерин
В разделе

Даже четверть часа физической активности в день благотворно сказывается на здоровье и продолжительности жизни, утверждают тайваньские учёные.

«Правило 15 минут» вывели сотрудники Национального института медицинских исследований, которые на протяжении 12 лет наблюдали за 416 тыс. жителей Тайваня. Часть добровольцев пять раз в неделю уделяла немного времени несложным физическим упражнениям. Положительный эффект от этих занятий оказался намного значительнее, чем предполагалось. Так, по подсчётам специалистов, средняя ожидаемая продолжительность жизни в этой группе на три года больше, а риск смерти от любых причин на 17% ниже, чем у участников, совершенно не утруждающих себя физкультурой. Эта закономерность справедлива для людей обоих полов и любого возраста. Как отмечают авторы изыскания, для того чтобы соблюдать это нехитрое правило долголетия, совсем не обязательно тягать «железо» в тренажёрном зале – бодрая прогулка в парке тоже сделает своё дело.

Учёные также заметили: регулярно устраивая короткие тренировки, человек постепенно увеличивает время занятий, при этом каждые дополнительные 15 минут снижают смертельные риски на 4%.

Комментарий

Анна Миляева, фитнес-эксперт, персональный тренер, бизнес-коуч:

– Физическая нагрузка – неотъемлемая часть нашей двигательной активности на протяжении всей недели. У новичков часто возникает вопрос: а сколько же раз в неделю необходимо тренироваться в идеале? Ответ прост: всё индивидуально и зависит от ваших целей. Собрались похудеть или, наоборот, набрать мышечную массу – три-четыре еженедельные тренировки подойдут вам как нельзя лучше. Стремитесь поддерживать приобретённую форму – две-три тренировки в неделю – ваш оптимальный график. Ну, а если просто хотите улучшить своё самочувствие, то 15-минутная ежедневная зарядка – идеальный вариант. Не могу согласиться с утверждением тайваньских учёных о продлении жизни на три года за счёт 15 минут упражнений в день, так как проведённое ими исследование разовое и требует ещё многократных подтверждений и экспериментов. Тем не менее хочется поддержать основную идею авторов: регулярные занятия спортом способствуют улучшению самочувствия, нормализует психологическое состояние, стимулируют рабочую и повседневную активность человека. Поэтому если у вас есть выбор – двигаться больше или меньше, всегда выбирайте первый вариант. Результат не заставит себя долго ждать!

Ирина Лисичкина
Опубликовано:
Отредактировано: 17.01.2013 00:23
Копировать текст статьи
Комментарии 0
Еще на сайте
Наверх