Остеопороз – это заболевание, которое характеризуется уменьшением плотности костной ткани и ухудшением их структуры, что приводит к повышенному риску переломов. Женщины после 45 лет имеют особенно высокий риск развития остеопороза из-за изменений, связанных с менопаузой. Это связано с уменьшением уровня женских гормонов в организме, что негативно сказывается на плотности костей и их прочности.
Для предотвращения развития остеопороза женщинам «бальзаковского возраста» необходимо применять меры профилактики. Соблюдение определенных рекомендаций по профилактике этого заболевания может значительно снизить вероятность его развития и уберечь от необходимости приёма таких дорогостоящих препаратов как пролиа или эксджива.
Правильное питание
Одним из ключевых аспектов является правильное питание, богатое кальцием и другими важными питательными веществами для костей.
Кальций и витамин D
Кальций является основным строительным материалом для костей. Рекомендуемая суточная доза для женщин старше 45 лет составляет около 1200 мг. Поэтому необходимо включать в рацион:
• Молочные продукты (молоко, йогурт, сыр, творог, кефир).
• Листовые зеленые овощи (шпинат, брокколи).
• Рыбу (особенно с костями, например, сардины), рыбные консервы.
Витамин D помогает организму усваивать кальций. У молодых людей витамин D образуется в коже под воздействием солнечного света. Но у пожилых людей возможности кожи синтезировать витамин D снижаются, поэтому его следует получать в достаточном количестве с помощью добавок.
Физическая активность
Регулярные упражнения, с учетом нагрузки на кости, помогают укрепить костную ткань и уменьшить риск переломов. Рекомендуется включать упражнения на укрепление мышц и улучшение координации:
• Ходьба, бег, танцы.
• Силовые тренировки для укрепления мышц. Они направлены на развитие силы и массы мышц, что содействует укреплению костной ткани. Для этого упражнения выполняются с отягощением (гантели, тренажеры или собственный вес тела).
• Упражнения на равновесие (йога, тай-чи) для предотвращения падений.
Отказ от вредных привычек
Курение и употребление алкоголя оказывают негативное воздействие на костную ткань и способствуют развитию остеопороза. Поэтому надо сократить или полностью отказаться от этих вредных привычек. Кроме того, употребление больших количеств кофеина также может негативно сказаться на костях, поэтому надо ограничить потребление кофе и кофеиносодержащих напитков.
Контроль над весом
Поддержание нормального веса очень важно для здоровья костей. Избыточный вес увеличивает нагрузку на суставы и разрушает костную ткань. Консультации с врачом- диетологом помогут разработать индивидуальную стратегию поддержания здорового веса, что, благоприятно скажется на состоянии костей.
Психоэмоциональное состояние
Снижение уровня стресса и качественный сон положительно повлияют на общее состояние здоровья. Практики релаксации, такие как медитация и йога, могут значительно улучшить качество жизни, общее состояние организма.
Регулярные медицинские обследования
Для своевременного выявления остеопороза и принятия мер по его профилактике женщинам после 45 лет необходимо регулярно проходить обследования и консультации у врача-ортопеда или ревматолога. Проведение специальных исследований, таких как денситометрия, позволит оценить плотность костной ткани и выявить наличие болезни на ранних стадиях, когда еще возможно предотвратить ее развитие.
Профилактика остеопороза – сложная, трудоемкая задача, требующая комплексного подхода. Она носит не эпизодический, а постоянный характер на протяжении всей жизни. Особенно важно уделять внимание этой проблеме женщинам старше 45 лет, когда риск развития остеопороза возрастает из-за изменений гормонального фона, связанных с менопаузой.
