Известный тренер по фитнесу Рэйчел Диллон рассказала, как легко увеличить ягодичные мышцы без хирургических операций и обрести стройную талию с помощью простых упражнений.
Советы опубликовало издание Daily Mail. По словам Диллон, для того, чтобы нарастить мышечную массу в области ягодиц, необходимо использовать силовые тренировки с отягощением. Спортсменка призналась, что раньше с осторожностью относилась к тренажерному залу, отдавая предпочтение кардиотренировкам, поскольку считала, что в противном случае будет иметь сильно мускулистую фигуру. Однако со временем она изменила отношение к силовым тренировкам и теперь выполняет их на регулярной основе и считает именно их причиной формирования у нее красивой фигуры.
Тренер рекомендует начать занятие в зале с упражнений на присед со штангой. Также наиболее эффективны румынская становая тяга, обратные выпады и толчки бёдрами. Также Рэйчел
пояснила, что для наращивания мышечной массы необходимо употреблять в пищу больше калорий, чем сжигать. Для этого наиболее подходит рацион в 2300 ккал в день, включая 111 г белка и 69 г жира.
Спортсменка питается пять раз в день, включая два перекуса. Утром в 9.00 Диллон пьет латте на овсяном молоке с добавлением сахарозаменителя, а чуть позже в 10:00 съедает рогалик со свежими фруктами, ягодами или помидорами черри. Ближе к полудню женщина может перекусить сушеным манго, а затем, на обед съесть варёную курицу с рисом и зеленью. В 16:30 спортсменка может съесть что-нибудь сладкое, а через пару часов на ужин употребить, например, стейк из лосося с макаронами и салат из зелени.
Ранее врач-эндокринолог Зухра Павлова раскрыла два эффективных и простых способа, помогающих ускорить похудение.
