Постоянное недосыпание – прямой путь к лишнему весу и ожирению, предупреждают полуночников швейцарские учёные.
Выводы специалистов основаны на результатах такого эксперимента: в первую ночь добровольцам давали хорошенько выспаться, а во вторую, наоборот, всячески мешали им почивать. Каждое утро участники, плотно позавтракав, отправлялись за покупками в супермаркет. Так вот, невыспавшиеся «подопытные» набирали на 18% больше еды, причём свой выбор они останавливали в основном на высококалорийных продуктах. По мнению авторов изыскания, хронический недосып является одной из основных причин набора лишних килограммов. Объясняется это тем, что из-за дефицита ночного отдыха люди утрачивают способность контролировать свой аппетит, поэтому неосознанно отдают предпочтение сытной неполезной еде.
Комментарий
Мария ОВСЯННИКОВА, кандидат медицинских наук, врач-терапевт первой категории, главный специалист медицинского управления компании «ЛЕОВИТ нутрио»:
– В последние годы учёными было доказано влияние малой (менее 7 часов) продолжительности сна на набор лишнего веса и развитие ожирения, связанное с нарушением баланса гормонов голода и насыщения в результате недосыпания. Таким образом, «порочный круг» «сон – неправильное питание – ожирение» замкнулся. И нам с вами ничего не остаётся делать, как заняться профилактикой нарушений сна и оптимизацией рациона питания. И если для коррекции питания требуются нешуточные усилия и знания, то для нормализации сна на сегодняшний день существуют эффективные и безопасные средства. Например, сонные таблетки или кисель, сделанные на растительной основе с использованием проверенных веками мелиссы, пустырника, хмеля и других трав. Что касается влияния сбалансированного питания на здоровый сон, стоит обратить внимание не только на полноценность и разнообразие рациона питания, но и на его режим. Оптимальная кратность питания – 4–6 раз в день с обязательным завтраком и последним приёмом пищи не позднее, чем за 2 часа до сна. Не менее важно для здорового сна и ограничение потребления кофе, крепкого чая до 17 часов, а также работы за компьютером и просмотра телевизора не менее чем за 1,5–2 часа до сна. Питайтесь сбалансированно, спите полноценно и будьте здоровы!
