Отечественные учёные определили лучшее время для занятий спортом. По их словам, выполнять физические упражнения полезнее всего во второй половине дня.
Специалисты Всероссийского НИИ физкультуры и спорта пригласили поучаствовать в своём эксперименте четыре группы добровольцев: одни занимались фитнесом по утрам, вторые – днём, третьи – вечером, а четвёртые не тренировались вообще. В итоге наилучшие результаты показали участники, которые наведывались в спортзал в период с 15 до 18 часов. Как отмечают исследователи, на это время приходится пик выработки гормонов, стимулирующих обмен веществ, и физическая активность позволяет расходовать всю энергию от съеденных на завтрак и обед углеводов.
Что же касается утренней гимнастики, то она, по мнению учёных, лишь пробуждает организм после сна и активизирует обменные процессы. Такая нагрузка совершенно ни к чему «жаворонкам», которые и так просыпаются без труда, а для «сов» ранняя зарядка и вовсе вредна.
Комментарий
Анна МИЛЯЕВА, тренер высшей категории, специалист по здоровому образу жизни компании «ЛЕОВИТ нутрио»:
– Режим физических тренировок для каждого строго индивидуален. Всё зависит от биоритмов человека и от того, насколько его привычный образ жизни с ними согласуется. Действительно, как правило, наиболее активная фаза обмена веществ наблюдается у нас в период с 15 до 18 часов, поэтому желательно, чтобы занятие приходилось именно на этот промежуток времени. Однако не стоит забывать, что многие люди в течение долгих лет ведут определённый образ жизни, который обусловлен их ненормированным рабочим графиком либо постоянной сменой часовых поясов. К примеру, у человека, который по природе «жаворонок», но много лет работает в ночные смены, период бодрости, несмотря на природные биоритмы, смещается на более позднее время. В таком случае наиболее эффективными окажутся тренировки в 20–21 час. Идеальный вариант для обеспечения прекрасного самочувствия и укрепления здоровья – когда повседневный график совпадает с биоритмами. Это позволяет индивидуально для себя определить период наибольшей активности и, включив в него физические упражнения, получить максимальный результат от занятий.
