Американские и австралийские учёные выяснили, что продолжительный и крепкий сон позволяет головному мозгу очиститься от токсинов, скопление которых чревато негативными когнитивными последствиями, а проще говоря, слабоумием. Новое исследование в очередной раз подтвердило необходимость полноценного ночного отдыха.
В объятиях Морфея мы проводим значительную часть жизни: по разным оценкам, мужчины спят около 24 лет, а женщины – порядка 27 лет. Находясь в этом загадочном физиологическом состоянии, человек почти полностью отключается от окружающего мира.
Мушки как люди
Однако, как отмечают нейробиологи из Северо-Западного университета (США) и Квинслендского университета (Австралия), преимущества сна перевешивают ту уязвимость, в которой мы пребываем, погружаясь в него. «Во всём животном мире лишение сна ухудшает обучение, память и иммунную функцию и задерживает заживление ран, но хороший ночной сон может обратить вспять эти нарушения. Одна из величайших тайн сна заключается в том, как он выполняет эти восстановительные функции», – пишут авторы нового исследования.
Чтобы пролить свет на эту тайну, специалисты изучали активность мозга у плодовых мушек дрозофил. Несмотря на сильное отличие от людей, сон у них регулируется такими же нейромедиаторами, и мухи аналогичным образом реагируют на способствующие сну или бодрствованию вещества, например кофеин. По этой причине дрозофилы стали хорошо изученным модельным организмом.
По наблюдениям учёных, на стадии глубокого сна (которая схожа с человеческой) мушки часто вытягивали и втягивали хоботок, что объясняется движением лимфатической жидкости, облегчающим удаление отходов из мозга, а также способствующим восстановлению после травм. При нарушении сна подопытные хуже выводили из организма введённый исследователями краситель и оказались более восприимчивы к травматическим повреждениям.
Уборка втёмную
Продукты жизнедеятельности клеток мозга (нейронов) включают потенциально токсичные белки, которые со временем могут привести к развитию нейродегенеративных заболеваний. Прежде всего деменции, которой страдает каждый десятый человек старше 65 лет. «Мы предполагаем, что очистка от отходов является древней восстановительной функцией глубокого сна», – заключил ведущий автор исследования доктор Рави Аллада. Вероятно, эта функция появилась ещё у общего предка беспозвоночных и млекопитающих. Такая очистка имеет важное значение для поддержания здоровья мозга и предотвращения нейродегенеративных заболеваний. По мнению специалистов, это исследование станет ещё одним подтверждением необходимости глубокого сна для организма.
Тем временем исследователи из Шанхайского университета выяснили, что пожилые люди, которые спят после обеда, показывают более высокие результаты в тестах на ориентирование, беглость речи и рабочую память. Отсюда китайские учёные делают вывод, что регулярный дневной сон благотворно влияет на мозг.
Андрей Беловешкин, врач, к.м.н., эксперт по здоровому образу жизни
– Последнее десятилетие активно изучается глимфатическая (глия плюс лимфа) система мозга. Она представлена глиальными клетками астроцитами вокруг кровеносных сосудов. Эти клетки и управляют оттоком лимфатической жидкости, омывающей нейроны и содержащей продукты их деятельности. Мозг, как и офис, очищается в нерабочее время. Так, ночью в фазу глубокого сна глиальные клетки сжимаются на 60% в размере и между ними образуются глимфатические каналы. А вот днём эта система не работает. Если сна недостаточно, то в мозге будут накапливаться вредные белки, такие как тау-белок. Его избыток увеличивает риск болезни Альцгеймера. Одна бессонная ночь может увеличить его содержание на 50%! Дальнейшие исследования показали, что важно не просто количество сна, но и хорошая работа циркадных генов. Если нарушить работу циркадных механизмов, то нарушится и очистка мозга. Самый простой способ улучшить работу своих циркадных часов – увеличить количество света днём. Это и лампы фототерапии, и простой совет чаще бывать на улице. Но важно не просто сделать «ярче дни», нужно ещё и сделать «темнее ночи», для мозга важна именно эта разница. Можно и уйти в поход на природу. Исследование показало, что всего два дня на природе нормализуют циркадные ритмы и у таких людей мелатонин начинает возрастать вечером на 1,4 часа раньше, чем до похода.
