Физически активные люди гораздо реже страдают простудными заболеваниями и намного легче их переносят, установили британские медики.
В течение трёх месяцев в самый «сопливый» осенне-зимний период они наблюдали за тысячью добровольцами в возрасте от 18 до 85 лет, регистрируя все случаи заболеваний дыхательной системы. Специалисты оценивали также уровень их физической активности, образ жизни в целом и работу иммунной системы. За время исследования участники болели простудой в среднем три недели – 13 дней зимой и 8 осенью. В итоге выяснилось, что у людей, посвящавших занятиям спортом около пяти дней в неделю, риск простудиться был снижен на 46%. Кроме этого, среди тех, кто находился в наилучшей физической форме, тяжесть неприятных симптомов (насморк, кашель, боль в горле и т.д.) уменьшалась на 41%. Как объясняют авторы изыскания, регулярные тренировки активируют клетки иммунной системы, циркулирующие по всему телу. Всякий раз, выполняя упражнения, мы вооружаем наш организм против вредоносных вирусов и бактерий.
Комментарий
Вера НОВИЧКОВА, КМС по бодифитнесу, персональный тренер, координатор групповых программ сети фитнес-клубов ALEX fitness:
– Это действительно так, однако во всём нужна мера: лекарство от яда отличает лишь дозировка! Физические нагрузки ускоряют биологические процессы в организме. При выполнении аэробных упражнений (бег, плавание, танцы, велосипед) увеличивается лёгочная вентиляция, к работающим мышцам, а также ко всем активным органам и тканям направляется гораздо больший, чем в состоянии покоя, объём крови. А вместе с ней они получают достаточное количество кислорода и избавляются от «ненужных» продуктов метаболизма. Кроме того, достаточно интенсивные нагрузки стимулируют выработку гормонов надпочечников (адреналина, норадреналина, кортизола), которые регулируют функционирование организма в стрессовых условиях. Во время работы и некоторое время после неё они активизируются, чтобы обеспечивать бесперебойное поступление глюкозы к работающим мышцам – в качестве источника энергии. За это их называют ещё глюкокортикоидами. При незначительных концентрациях, когда интенсивность нагрузок невысокая, эти гормоны оказывают иммуностимулирующее действие. Но при высоких концентрациях они начинают угнетать иммунитет. Чтобы поддерживать иммунную систему в рабочем состоянии, необходимо не только регулярно и добросовестно тренироваться, но не менее регулярно и добросовестно восстанавливаться. Слишком частые и чрезмерные нагрузки могут привести к перетренированности – состоянию, которое проявляется в снижении мышечной активности, нарушении сна и аппетита, повышении или понижении давления, аллергических реакциях, а также частых простудах и хронических недомоганиях.
