Сертифицированный фитнес-тренер поделился списком блюд, которые нужно употреблять на завтрак людям, желающим избавиться от лишнего веса и при этом не навредить здоровью.
Фитнес-тренер Аарон Браун перечислил способствующие похудению блюда, которые следует употреблять на завтрак. Специалист обратил внимание, что тем, кто хочет избавиться от лишних килограммов, необходимо завтракать плотно и не пренебрегать сытной пищей, чтобы в течение дня держать под контролем свой аппетит. Он указал три варианта идеально подходящего для снижения веса завтрака. В первом случае, по словам эксперта, есть нужно молочные продукты, птицу, говядину, белую рыбу и морепродукты. Это пища, богатая нежирным белком, и она поможет в короткие сроки утолить голод и не допустить переедания.
Второй вариант, по словам Брауна, включает продукты, отличающиеся высоким содержанием белка, правильных жиров и клетчатки. В частности, это рыба из семейства лососевых, яйца, фрукты и овощи.
Третий вариант первого приема пищи – это приготовленные из яиц блюда, которые сочетаются с авокадо, жирной рыбой, шпинатом, грибами и овощами.
Специалист отметил со ссылкой на проведенные исследования, что если большая часть дневного рациона приходится на утренние часы, это в итоге приводит к постепенной потере лишнего веса. По его словам, на завтрак должно отводиться около 50% суточной нормы калорий. На обед должно уходить 30% дневного калоража, а на ужин – оставшиеся 20%. Он рассказал об эксперименте, участники которого придерживались подобной схемы в течение 12 недель и за это время им удалось сбросить в среднем по 9 килограммов. Те, у кого основной объем калорий приходился на обеденный прием пищи, потеряли только по 3,5 килограмма.
