По мнению специалиста, проведение интенсивных тренировок в жару может привести к тому, что сердце не справится с двойной нагрузкой и риск перегрева в таком случае заметно выше.
Руководитель отделов обучения педагогов и контроля качества продукта студий балета и растяжки, тренер Анна Кравченко в беседе с корреспондентом «Ленты.ру» рассказала, чем опасны привычные физические нагрузки в условиях аномальной жары и какие тренировки лучше отложить.
По её словам, при любой физической активности мышцы вырабатывают значительное дополнительное тепло, и чтобы не допустить критического перегрева, организм вынужден резко усиливать потоотделение и расширять кровеносные сосуды, перенаправляя потоки крови к коже для охлаждения. В результате сердечная мышца получает двойную нагрузку: ей необходимо одновременно снабжать кислородом интенсивно работающие мышцы и обеспечивать теплоотдачу, из-за чего при одинаковом уровне нагрузки пульс в жару значительно выше, утомляемость наступает гораздо быстрее, а привычные упражнения даются с огромным трудом.
Помимо этого, в своём комментарии тренер обратила внимание на тот момент, что пробежки под палящим солнцем, проведение высокоинтенсивных интервальных тренировок и продолжительных велозаездов без пополнения жидкости лучше всего отложить на некоторое время, а если уж и проводить, то нужно существенно уменьшить их интенсивность. Ключевые правила – пить воду чаще, не дожидаясь сильной жажды, восполнять электролиты и немедленно прекращать занятие при появлении первых симптомов перегрева.
Ранее сообщалось о том, что эксперт назвал лучшее время суток для тренировок. По мнению специалиста, самым лучшим временем для тренировок являются именно утренние часы, однако общего правила, согласно которому, это время подходило бы дял всех без исключения, нет.
