Врач-психотерапевт Ирина Крашкина назвала способы, которые помогут снизить симптомы осенней депрессии. В их числе занятия по повышению самооценки и создание собственного «бизнес-плана».
Врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук, член Российской профессиональной психотерапевтической лиги Ирина Крашкина рассказала, как победить осеннюю хандру. Её слова приводит РИАМО.
По мнению психотерапевта, наиболее эффективным способом по борьбе с осенней депрессией является минимизация самих депрессивных проявлений. В первую очередь речь идёт об апатии, плохом настроении, бессоннице, проблемах с кожей. Кроме того, нарушение движений, которые проявляются в болезненных восприятиях некоторых зон тела усиливают имеющиеся соматические расстройства, всё это зачастую приводит к затяжной депрессии.
«И здесь решением может послужить создание собственного «бизнес-плана», куда, помимо необходимой работы и заботы о родных и близких, должны быть включены, например, занятия, направленные на повышение собственной самооценки», - советует специалист.
В качестве примера врач рекомендует пройти курс упражнений, это могут быть творческие занятия или физическая нагрузка. При этом любой вид деятельности, который человек выберет для себя, непременно должен приносить удовольствие, и не быть в тягость.
До этого психологи уже называли способы борьбы с депрессией, которая нередко обостряется именно в осенний период.
Среди них - ограничение использования гаджетов. По словам специалистов, мозг должен успевать восстанавливаться и отдыхать перед сном, поэтому особенно важно минимум за пол часа до сна дать организму отдохнуть от всевозможных технических устройств.
Помимо этого, специалисты сходятся во мнении, что на психике человека благоприятно скажется привычка устраивать регулярные дневные прогулки, даже если они будут короткими.
