Диетолог Ольга Деккер посоветовала россиянам, мечтающим избавиться от лишних килограммов, включить в рацион ряд продуктов для обязательного употребления.
Диетолог Ольга Деккер назвала продукты, которые обязательно стоит включить в свой рацион людям, желающим похудеть. Соответствующую информацию приводит РИА Новости.
Эксперт рекомендовала в качестве перекуса питаться фруктами и ягодами, поскольку они богаты клетчаткой. При этом, по ее словам, наибольшее ощущение сытости приходит после употребления яблок и апельсинов.
Кроме того, быстрому насыщению организма способствует перекус в виде орехов, которые содержат много питательных веществ. В то же время не стоит забывать о высокой калорийности этого продукта. В этой связи диетолог советует не злоупотреблять орехами: за один присест можно съесть не больше 30 граммов.
Также, по словам Деккер, употребление мяса на обед дает возможность понизить общую калорийность питания примерно на 12 процентов, причем без особых усилий.
Помимо этого, эксперт отмечает, что цельнозерновой хлеб полезнее белого, поэтому советует отдавать предпочтение именно ему. Что касается цельнозерновых каш и макарон, то они имеют более низкую энергетическую плотность и меньшую калорийность, чем продукты из обработанного зерна, а насыщают лучше.
Киноа, по словам диетолога, выступает в качестве ценного источника пищевых волокон, незаменимых аминокислот, а также белка.
Ранее россиянам назвали идеальный для похудения в осенний период продукт, который жители страны могут найти у себя на огороде. По словам доктора медицинских наук, директора Самарского НИИ диетологии и диетотерапии Михаила Гинзбурга, созревающие в сентябре тыквы идеально подходят для того, чтобы с их помощью избавиться от лишнего веса. Специалист заметил, что тыква одновременно является вкусной и низкокалорийной, что является достаточно редким явлением.
