Благодаря карантину люди стали дольше спать, однако качество сна за это время заметно снизилось, к такому выводу пришли швейцарские учёные. Между тем их американские коллеги обнаружили прямую связь между плохим сном и развитием атеросклероза. На фоне пандемии, когда болезни сердца и сосудов считаются главным фактором риска смерти от COVID-19, значение правильного сна для сохранения здоровья возрастает. Советы о том, как улучшить сон, даёт нейропсихолог и эрготерапевт, консультант АНО «Культура здоровья» Денис Дятлов.
Если вы пришли к выводу, что пора приобщаться к здоровому образу жизни, один из основных моментов, на который стоит обратить внимание, – это сон. Ведь вредные привычки, связанные с ним, могут поставить крест на всех ваших планах об оздоровлении. Поэтому если в примерах ниже вы узнаете себя – срочно меняйте режим.
1. Вы спите меньше 6 часов в день. Для большинства людей такой режим не годится. Сон – самый доступный способ прийти в себя и набраться сил. Сделайте его своим приоритетом. Проанализируйте, какие вечерние дела мешают вам пораньше лечь спать. Возможно, вы слишком много времени тратите на просмотр ленты соцсетей или на «ещё одну серию» любимого сериала.
2. У вас вообще нет режима сна. Сегодня вы ложитесь в 2 часа ночи, завтра в 11, а на выходных и вовсе не спите. Если в 18 лет мы могли позволить себе такой бешеный ритм, то после 25 возникают риски для здоровья. Отсутствие более или менее стабильного режима сна делает нас восприимчивыми к стрессам и не даёт организму восстанавливаться после дневных испытаний. Как результат – хроническая усталость и плохое самочувствие.
3. Вы долго спите в выходные. Высыпаться в выходные на неделю вперёд – обычная практика для трудоголиков. Я и не предлагаю от неё отказываться. Мы можем позволить себе лечь позже, провести ночь в компании друзей или просто спать до часу дня. Просто делайте это с пятницы на субботу, а не все выходные. Так войти в привычный рабочий ритм будет гораздо проще.
Вывод очень простой: спите от 6 до 8 часов в сутки, старайтесь ложиться не позже 12 ночи, тогда и ранние подъёмы перестанут быть мучением. Ну а чтобы заснуть было легче, выпейте небольшую чашку травяного чая с мёдом за час до «отбоя».
