Существует категория людей, которые буквально каждый понедельник обещают себе начать новую жизнь, но раз за разом эта благородная цель ни к чему не приводит. Эксперты портала Robb Report дали читателям несколько советов, следуя которым удастся не только запланировать, но и начать вести здоровый образ жизни.
Здесь необходимо обзавестись высокотехнологичной экипировкой, давать себе комфортную нагрузку и придерживаться низкокалорийной диеты.
С первым пунктом не возникнет никаких проблем, купить спортивный мужской костюм, а также хорошие кроссовки, предназначенные для бега. Многие крупные производители предлагают высококачественные модели, причем найти можно как среди премиум-сегмента, так и среди вполне недорогих коллекций.
В статье от Robb Report рассказывается и о правильных физических нагрузках. Эксперты пишут, что для начала можно сочетать низкоинтенсивную ходьбу на дорожке или эллипсе (подобная нагрузка позволит укрепить сердце и дыхательную систему) с такими направлениями, как стретчинг, йога, пилатес. Это позволит без лишнего экстрима и боли пробудить мышцы не самого спортивного человека, а главное – снизить риск травм. Замерять результаты стоит с помощью обычного сантиметра, ведь именно объемы тела подскажут, двигается ли новичок в правильном направлении. Периодически стоит делать анализ состава массы тела, чтобы понимать, за счет чего, жировой ткани или мышц, меняется тело. Идеально было бы перед началом новой жизни обратиться к врачу, который поможет подобрать БАДы и витамины для ускорения метаболизма и быстрого восстановления после тренировок.
Третий пункт – сбалансированная низкокалорийная диета. Примерно 70% результата будет зависеть от питания. А 2 л воды в сутки – это необходимая норма для человека. При этом другие напитки не учитываются. Следует отказаться от хлебобулочных изделий, сладкого, быстрых углеводов и фастфуда. Основу рациона должен составлять белок и овощи, также желательно употреблять сложные углеводы, но делать это во время завтрака. Питаться следует не меньше 3 раз в день, а в идеале приемы пищи должны быть частыми и небольшими по объему. В интернете много готовых меню как для тех, кому нужно сбросить большой вес, так и для тех, кто намеревается накачать мышцы или придать телу рельеф.
