Таким открытием обрадовали спортивных дам американские учёные. Сотрудники Гарвардской медицинской школы в течение восьми лет следили за здоровьем и физической активностью 100 тыс. медсестер. Анализ полученных данных показал, что занятия с гантелями, приседания, отжимания и другие упражнения для укрепления мышц снижают риск опасного недуга.
«Мы абсолютно уверены, что лучшей профилактикой диабета является поддержание здорового веса за счет правильного питания и регулярных физических нагрузок», – говорят исследователи. Они рекомендуют наведываться в «качалку» как минимум дважды в неделю. Однако максимальным профилактическим эффектом, как выяснилось, обладает сочетание силовых и аэробных тренировок. Так, по подсчётам специалистов, у представительниц прекрасного пола, которые два с половиной часа в неделю занимаются аэробикой, бегом или быстрой ходьбой и ещё хотя бы час уделяют силовым нагрузкам, вероятность возникновения диабета на треть ниже, чем у их неактивных подруг. К слову, ранее похожие результаты были получены и в отношении мужчин.
Екатерина СЕРГУНИНА, фитнес-эксперт:
– Силовые (анаэробные) тренировки ощутимо снижают уровень сахара и «плохого» холестерина в крови, понижают артериальное давление и увеличивают количество гликогена в мышцах. Если же человек уже страдает диабетом, то силовые упражнения помогают держать заболевание под контролем. Разберемся, за счёт чего. При диабете второго типа инсулинорезистентность (плохая чувствительность клеток к действию инсулина) связана с соотношением мышечной и жировой массы (особенно на животе и талии). Чем больше мышц и меньше жира в теле, тем проще контролировать или предотвратить заболевание. Силовые тренировки приводят к улучшению гликемического контроля даже при невысокой и средней интенсивности. Но при инсулинорезистентности или недостатке инсулина в крови нагрузка не должна быть чрезмерной, иначе организм воспримет это как стресс и высвободит стрессовые гормоны, вследствие чего повысится уровень сахара в крови (для обеспечения мышц энергией). А печень при сверхмерной нагрузке, получив сигнал о голодании клеток, выбросит больше глюкозы в кровь. Поэтому основное правило для людей с сахарным диабетом: пока не нормализуется чувствительность клеток к инсулину, физические нагрузки должны быть в меру! В любом случае, и у женщин, и у мужчин с лишним весом каждый сброшенный килограмм снижает риск развития диабета, а мышечная масса служит своеобразным буфером на пути заболевания.
