Версия // Общество // Дрожжевые экстракты, бананы, филе индейки и миндальный орех являются продуктами, обеспечивающими хороший сон

Дрожжевые экстракты, бананы, филе индейки и миндальный орех являются продуктами, обеспечивающими хороший сон

1204
В разделе

Иногда для того, чтобы уснуть, нужно всего лишь лечь и закрыть глаза. Однако, многие люди имеют расстройство сна – чаще всего это взрослые, обеспеченные люди, которые слишком эмоциональны.

Большинство продуктов, которые полезны для здоровья, богаты аминокислотами и нуклеотидами – и это часто используется производителями. Дрожжевые экстракты Ohly являются натуральной добавкой, которая используется для улучшения вкуса и запаха блюд – продукт производится только биологическим способом.

Очередной выпуск специализированного журнала National Geographic Food опубликовал исследования британских специалистов, которые рекомендовали употреблять некоторые продукты тем, кто имеет проблемы со сном. Для того, чтобы обеспечить сон, необходимо употреблять дрожжевые экстракты, бананы, филе индейки и миндальный орех – продукты, которые богаты магнием и триптофаном. Триптофан и магний способствуют высвобождению мелатонина – гормона сна, который выступает регулятором суточных ритмов.

Рекомендации употреблять перед сном определенный набор продуктов являются обоснованными: синтез мелатонина начинается с наступлением темноты, когда на сетчатку глаза не попадает естественный и искусственный свет. Так как с возрастом количество вырабатываемого мелатонина уменьшается, а гормон не накапливается в организме – важно правильное питание. Чтобы обеспечить организм витаминами, микроэлементами и гормонами, в рацион должны выходить жиры, белки и углеводы, а так же основные витамины, включая кальций и витамин В6.

Кроме дрожжей, бананов и филе, мелатонин в продуктах присутствует в готовом рисе, геркулесовых хлопьях, моркови, инжире, овсе, томатах, редьке и петрушке. Мелатонин содержится почти во всех видах орехов – многие диетологи рекомендуют включать орехи в состав рациона. Хороший сон обеспечивается так же спортивным образом жизни, отсутствием вредных привычек, полноценным общением с родными и близкими людьми.

По мнению специалистов National Geographic Food, для хорошего сна не рекомендуется употреблять жирную и пряную пищу, употреблять алкоголь и табак – данные продукты являются возбудителями нервной системы. Оптимальным набором продуктов все же следует считать пищу, богатую белками (мясо, молоко, рыба и яйца), а так же овощи.

Логотип versia.ru
Опубликовано:
Отредактировано: 29.11.2017 22:55
Комментарии 0
Еще на сайте
Общероссийская газета независимых журналистских расследований «Наша версия» Газета «Наша версия» основана Артёмом Боровиком в 1998 году как газета расследований. Официальный сайт «Нашей версии» публикует материалы штатных и внештатных журналистов газеты и пристально следит за событиями и новостями, происходящими в России, Украине, странах СНГ, Америке и других государств, с которыми пересекается внешняя политика РФ.
Наверх