Врач-диетолог клиники управления здоровьем Института персонализированной медицины Сеченовского университета Наталья Пугачева рассказала о том, чем лучше перекусывать на ночь.
Врач-диетолог Наталья Пугачева перечислила лучшие виды ночного и вечернего перекуса для тех, кто хочет похудеть. Рекомендации специалиста приводит АГН «Москва».
Диетолог отметила, что желающим избавиться от лишних килограммов необязательно прибегать к ограничениям в еде после 6 вечера. Чтобы избавиться от «голодных вечерних мук», врач посоветовала употребить в качестве перекуса небольшую горсть орехов (примерно 30 граммов миндаля или фисташек), стакан кефира или чашку натурального йогурта, 2-3 штуки киви, горстку тыквенных семечек.
Помимо этого, в перечень разрешённых ночных перекусов входят ягоды (вишня, клубника), варёные яйца, отварная куриная грудка, каша из цельных злаков, а также смузи из нежирного молока с добавлением ягод или ананаса.
Отличным дополнением вечерней трапезы станет чашка тёплого травяного чая, отметила Пугачева. Также она напомнила, что последний приём пищи необходимо закончить за час-полтора до сна. Причём в идеальном вечернем перекусе не должно быть больше двухсот калорий.
Кроме того, диетолог призвала воздержаться от употребления перед сном острых, жирных и солёных блюд, а также продуктов, содержащих алкоголь, сахар и кофеин. Как уточнила специалист, такая пища способна спровоцировать срыв и переедание.
Ранее россиянам назвали продукты, которые не навредят фигуре даже при их употреблении на ночь. По словам доктора медицинских наук, директора Самарского НИИ диетологии и диетотерапии Михаила Гинзбурга, морковью, огурцами, яблоками, мясом птицы, варёными яйцами, рыбой и отрубями можно разнообразить свой вечерний рацион.
