В разделе
Но так получается не всегда: эмоции берут верх и мы изматываем себя претензиями. Как критиковать себя правильно, рассказывает психотерапевт, эксперт проекта «Культура здоровья» Анна Виноградова.
Сюжет: Здоровье
– Для того чтобы работать с чувством вины и стыдом, важно не только принимать их, но и научиться правильно себя критиковать. Это позволит вам лучше понять себя и обрести свободу от деструктивных мыслей и чувств.
- Избавляемся от ложного чувства вины. Чувство вины – базовое и в то же время одно из самых разрушительных для человека. Тут я имею в виду, что понятия «быть виноватым» и «чувствовать свою вину» совершенно разные. И если первое может быть связано с юридически значимыми фактами, то во втором случае речь идёт об эмоциях в нашей голове. К сожалению, окружающие очень любят вызвать ложное чувство вины – наши близкие, друзья, коллеги по работе. Мой совет – не поддавайтесь на манипуляции, открыто говорите о том, что вам нравится, а что не нравится, и никогда не бойтесь обидеть своими высказываниями.
- Не сравнивайте себя с другими и всегда помните: не нужно быть лучше, чем кто-то, нужно быть лучше, чем вы были в прошлом. Вместо сравнения попробуйте найти причины вашего нездорового чувства. Вспомните, критиковали ли вас родители, подумайте, почему вам всё время надо занимать первое место. Поймите, что эти причины уже не имеют никакого влияния на вас в настоящей жизни.
- Учимся конструктивной критике. Когда эмоции утихли, задайте себе вопрос: что я сделал в этой ситуации не так? Это мои завышенные ожидания или я действительно могу что-то изменить в своих действиях? Критикуйте не себя, а поступки: не «я плохой», а «я постоянно опаздываю на работу». Дальше обоснуйте критику: «я опаздываю на работу и не успеваю подготовиться к важной встрече». После обоснования предложите самому себе решение: ставить будильник на полчаса раньше или не планировать на утро важные встречи.
