Режим самоизоляции и ограничение подвижности привели к тому, что многие граждане набрали лишний вес. В Роскачестве рассказали, как справиться с нежелательными килограммами без вреда для здоровья.
Эксперты Роскачества дали россиянам рекомендации о том, как избавиться от лишних килограммов и при этом не нанести вред здоровью. Специалисты отметили, что в первую очередь важно наладить режим питания, убрать из меню быстрые углеводы и ложиться спать вовремя.
В Роскачестве посоветовали сократить суточный калораж на 15-30%. Если человек избегает физических нагрузок, из ежедневного рациона нужно убрать 200-300 килокалорий. Худеющим не стоит пропускать завтрак. Этот прием пищи лучше устраивать в первый час после пробуждения. Между трапезами желательно соблюдать временной промежуток в 3,5-4 часа, а ужин лучше всего устраивать за 3-4 часа до сна.
Контролировать съеденное лучше всего помогает так называемое правило тарелки: на 50% ее нужно заполнять овощами, на 25% - белковой пищей и на 25% - медленными углеводами. Кроме того, в течение дня желательно съедать как минимум три порции овощей и две – фруктов.
Существенную роль в похудении играет количество выпитой воды: во Всемирной организации здравоохранения рекомендуют рассчитывать объем жидкости так, чтобы на каждый килограмм веса приходилось 30 миллилитров. Не менее важен и здоровый сон. Лучше всего ложиться спать в промежуток времени с 22:00 до 23:00.
Снизить вес помогает интенсивная ходьба. Специалисты рекомендуют проделывать в день не менее 10 тысяч шагов, причем делать это можно не только на улице, но и в пределах квартиры.
Эксперты советуют худеть постепенно, поскольку слишком быстро сброшенный вес может вернуться, к тому же, резкое похудение вредно для здоровья.
