Версия // Общество // Россиянам раскрыли секрет похудения после самоизоляции

Россиянам раскрыли секрет похудения после самоизоляции

1274
Фото: Pixabay
В разделе

Режим самоизоляции и ограничение подвижности привели к тому, что многие граждане набрали лишний вес. В Роскачестве рассказали, как справиться с нежелательными килограммами без вреда для здоровья.

Эксперты Роскачества дали россиянам рекомендации о том, как избавиться от лишних килограммов и при этом не нанести вред здоровью. Специалисты отметили, что в первую очередь важно наладить режим питания, убрать из меню быстрые углеводы и ложиться спать вовремя.

В Роскачестве посоветовали сократить суточный калораж на 15-30%. Если человек избегает физических нагрузок, из ежедневного рациона нужно убрать 200-300 килокалорий. Худеющим не стоит пропускать завтрак. Этот прием пищи лучше устраивать в первый час после пробуждения. Между трапезами желательно соблюдать временной промежуток в 3,5-4 часа, а ужин лучше всего устраивать за 3-4 часа до сна.

Контролировать съеденное лучше всего помогает так называемое правило тарелки: на 50% ее нужно заполнять овощами, на 25% - белковой пищей и на 25% - медленными углеводами. Кроме того, в течение дня желательно съедать как минимум три порции овощей и две – фруктов.

Существенную роль в похудении играет количество выпитой воды: во Всемирной организации здравоохранения рекомендуют рассчитывать объем жидкости так, чтобы на каждый килограмм веса приходилось 30 миллилитров. Не менее важен и здоровый сон. Лучше всего ложиться спать в промежуток времени с 22:00 до 23:00.

Снизить вес помогает интенсивная ходьба. Специалисты рекомендуют проделывать в день не менее 10 тысяч шагов, причем делать это можно не только на улице, но и в пределах квартиры.

Эксперты советуют худеть постепенно, поскольку слишком быстро сброшенный вес может вернуться, к тому же, резкое похудение вредно для здоровья.

Логотип versia.ru
Опубликовано:
Отредактировано: 09.06.2020 12:25
Комментарии 0
Общероссийская газета независимых журналистских расследований «Наша версия» Газета «Наша версия» основана Артёмом Боровиком в 1998 году как газета расследований. Официальный сайт «Нашей версии» публикует материалы штатных и внештатных журналистов газеты и пристально следит за событиями и новостями, происходящими в России, Украине, странах СНГ, Америке и других государств, с которыми пересекается внешняя политика РФ.
Наверх