По словам преподавателя Московского института психоанализа Анастасии Пономаренко, справиться с тревогой и стрессом можно при помощи ведения личного дневника.
Психолог Анастасия Пономаренко поделилась проверенным способом преодолеть тревогу. В беседе с АГН «Москва» специалист посоветовала россиянам начать вести личный дневник.
Как отметила эксперт, достаточно делать записи в дневнике на протяжении 10 минут перед сном каждый день. Это, по её словам, является хорошим инструментом избавления от стресса. «Любой ритуал снижает тревожность, потому что наш мозг любит определённость. Если есть определённость, то нет опасности; определённости нет – опасность есть», – объяснила психолог, добавив, что так работает эволюционный механизм, присутствующий в жизни людей до сих пор.
Кроме того, Пономаренко обратила внимание, что фиксация собственных достижений на бумаге также способствует осознанию их значимости. Эксперт уточнила, что человек часто обесценивает свои знания, умения и навыки, которые он получил в результате преодоления. Если же записать свои достижения, то их можно перечитать, ещё раз пережить эти моменты и осознать, что «мы молодцы, что смогли это сделать».
Помимо этого, специалист отметила, что записывая свои мысли, поступки, дела и планы, человек способствует самоидентификации, то есть получению ответов на вопросы: кто я и чего хочу. При этом эксперт добавила, что самоидентификация обязательно нужна, чтобы повысить качество жизни.
Ранее в текущем месяце социальный психолог, глава центра психологической помощи Александр Шахов назвал способы побороть апатию и чувство безысходности. По его словам, справиться с негативными эмоциями помогут надежда и новые цели.
