Нутрициолог Анна Макарова считает, что для восстановления пищеварения после майских праздников и перееданий существует простой, но действующий способ. Им она поделилась с журналистами.
После праздников специалист порекомендовала питаться 3 раза в день, а так же отменить голодание и категоричные запреты в еде.
По словам нутрициолога, здоровое, полноценное питание включает минимум три приема пищи: завтрак, обед и ужин. Необходимо постепенно возобновлять привычку к нормальному режиму питания. Специалист в области питания призвала не допускать больших перерывов между приемами пищи, так как за этот промежуток накапливается сильное чувство голода, которое непременно приведёт к перееданию.
По мнению специалиста, необходимо сократить приём жирной и сладкой пищи, исключить из рациона алкоголь, а вот клетчатку и нежирный белок, наоборот, увеличить.
«Завтрак может состоять из следующих продуктов: омлет на молоке с минимальной жирностью, плюс овощной салат и кусочек цельнозернового хлеба — это будет сбалансированный и полезный прием пищи. Обед может включать в себя лёгкий овощной суп, причём важно чтобы это был не крем- суп, их как раз таки, не рекомендуется употреблять людям, которые следят за питанием. Отлично дополнит обед нежирная рыбка. А вот от приёма красного мяса в эти дни лучше воздержаться. На ужин можно опять же съесть нежирную рыбу, дополнить ее овощным гарниром (лучше в свежем виде). Готовить конечно же без добавления масла. Если имеется желание, и вам кажется, что одной рыбой и овощами вы не наедитесь, то можно снова съесть овощной суп»,— перечислила вариант идеального сочетания блюд после праздников нутрициолог.
Также необходимо помнить и про водный рацион. По словам Анны, необходимо раз в час пить по 100-200 миллилитров воды. Нутрициолог рекомендует делать воду с лимоном, мятой, имбирем, пить зеленый чай и отказаться от сахара.
Ранее диетолог-нутрициолог Ева Шишова назвала способы разгрузить организм после праздничных мясных объеданий. Девушка рекомендовала питаться в разгрузочный день белыми, зелеными овощами и фруктами.
