Салаты съедены, шампанское выпито, на мандарины уже смотреть не хочется… Словом, праздники прошли – вновь настали будни. Впереди новый трудовой год. Казалось бы, отдохнувший за каникулы рабочий люд должен взяться за дела с удвоенной энергией. Но не тут-то было! С ходу влиться в производственный процесс после долгого «расслабона», оказывается, совсем непросто. Утром первого рабочего дня в чугунной голове умещается ровно одна мысль: «Не хочу вставать и идти на работу».
Собрав волю в кулак, трудящиеся доставляют утомлённые отдыхом тела на рабочие места, но на большее уже не способны. Настроение на нуле, сил нет, аппетит пропал. В народе это состояние зовётся послепраздничной депрессией, специалисты называют его синдромом рабочей дезадаптации.
Главные признаки этой напасти – вялость, быстрая утомляемость, раздражительность, хандра. В самом деле, причин похандрить – хоть отбавляй: погода солнцем не балует, самочувствие после переедания и возлияний тоже оставляет желать лучшего, поздние вечеринки, бдение до утра перед телевизором и сон после обеда успели сбить биологические часы, кошелёк опустел, а до январской зарплаты ещё далеко…
Не спешите увольняться
Многие в это время переживают пик недовольства своей работой, особенно если она и раньше не приносила большой радости. Особо чувствительные натуры даже начинают просматривать объявления о вакансиях. Не случайно большинство заявлений об уходе пишется именно после праздников и отпусков. Но с судьбоносными решениями лучше всё-таки повременить.
По статистике, каждый второй сотрудник болезненно переносит выход на работу после продолжительного отдыха, а среди офисных служащих в больших городах таких до 80%. И чем активнее человек гулял и веселился, тем труднее ему вернуться в рабочий ритм. Некоторые начальники и трудоголики, правда, считают подобные жалобы отговоркой для ленивых и нерадивых. Однако есть неоспоримый факт: ежегодно компании терпят реальные убытки из-за низкой работоспособности своих сотрудников в посленовогодний период. В наступившем году нам не слишком повезло: первый рабочий день 2017-го выпал на понедельник, и целая трудовая неделя сразу – это суровое испытание. Как же настроить себя на работу после затяжных выходных?
Обойдитесь без трудовых подвигов
В таком состоянии самое главное – не бросаться в омут с головой, а дать себе несколько дней на «раскачку». Повышение производственной нагрузки должно происходить постепенно. В противном случае вам грозит снижение иммунитета, что чревато простудными и инфекционными заболеваниями. Начните новый трудовой год с обустройства своего рабочего пространства: выбросьте всё ненужное (если в предпраздничной суете до этого не дошли руки), повесьте свежий календарь, обновите обои на рабочем столе компьютера. И не забудьте обсудить с коллегами прошедшие праздники! Несмотря на «нерабочий» характер этих занятий, они, по утверждению психологов, существенно облегчают процесс возвращения к труду. А ещё для включения в работу специалисты советуют… поиграть в компьютерные игры, требующие концентрации и быстроты реакции. Это «разбудит» мозг, который в период вынужденного безделья снижает скорость своей работы почти на 25%.
Вот теперь самое время составить план (или даже график) на ближайшую неделю: намеченные цели помогут мобилизоваться и сосредоточиться на работе. В первые дни старайтесь заниматься в основном рутинными делами. Во-первых, у вас будет меньше шансов завалить ответственное задание (ошибок в послепраздничные дни допускается на 40% больше, чем в обычные), а, во-вторых, выполнение повседневных обязанностей позволит быстрее втянуться в процесс. Приступая к работе, начните с самых простых вещей – просмотра почты, сортировки документов. Так вы потихоньку «разгонитесь» и подготовите себя к более серьёзным свершениям. Через каждый час-полтора делайте 5–10-минутные перерывы на что-нибудь приятное, например просмотр фотографий с праздников, общение с коллегами. Также в период адаптации нельзя задерживаться в офисе по вечерам (как бы ни требовали того накопившиеся дела) и брать работу на дом.
Блогерша Валерия Чекалина (Лерчек) опубликовала первый пост в соцсетях после снятия запрета на пользование интернетом. На видео она вместе с супругом Артёмом Чекалиным и детьми выходит из подарочной коробки.
Однако чрезмерно расслабляться и работать спустя рукава тоже не стоит, иначе потом придётся буквально заставлять себя выполнять свои прямые обязанности. Если через три-пять рабочих дней ничего не изменилось и вы по-прежнему не желаете трудиться, пора взять себя в руки, чтобы ваш «релакс» не превратился в норму.
Восстановите режим дня и больше двигайтесь
Чтобы помочь себе вернуться в привычный ритм, необходимо восстановить прежний распорядок дня. За время каникул многие привыкают ложиться за полночь и вставать после полудня. Не удивительно, что после полутора недель такого режима организм бунтует против подъёма в 7 утра и отказывается засыпать в 10–11 вечера. В результате мы мучаемся от бессонницы, ходим по офису с больной головой и быстро устаём. Лучший способ проснуться утром бодрым и отдохнувшим – вовремя отправиться в постель. Не засиживайтесь у телевизора или в соцсетях, откажитесь от плотного ужина, примите тёплую ванну, добавив в воду 5–7 капель эфирного масла лаванды (ни один из цитрусовых ароматов не подойдёт, иначе получите обратный эффект). И вы сами не заметите, как погрузитесь в объятия Морфея. Справиться с бессонницей помогут и отвары растений-хронобиотиков – валерианы, перечной мяты, хмеля, душицы.
Нелишними будут и умеренные физические нагрузки, особенно если праздники вы провели в основном за столом. Врачи советуют начать с обычных пеших прогулок после работы: свежий воздух успокаивает и настраивает на здоровый сон, восстанавливающий физические и душевные силы. Новый год – хороший повод внедрить в своё расписание хотя бы небольшую утреннюю зарядку или контрастный душ. Такие дисциплинирующие ритуалы помогут с самого утра настроиться на рабочий лад. Если в повседневной жизни вы посещали бассейн или спортзал, а из-за праздников забросили это дело, не принимайтесь за занятия с прежней интенсивностью. Это чревато проблемами со здоровьем вплоть до сердечного приступа. Наращивать спортивные нагрузки нужно очень медленно.
Не голодайте, но питайтесь правильно
Ускорит переход к будничному ритму жизни и правильный режим питания. Не стоит пропускать обеденный перерыв: своевременное поступление энергии и витаминов поддержит организм во время вынужденной перестройки. В новогодние каникулы мы обычно переходим на одноразовое питание: едим раз в день – с утра до вечера. После такого испытания организму требуются отдых и разгрузка. Но никак не новый стресс. Даже если вы набрали за праздники пару-тройку лишних килограммов, ни в коем случае нельзя садиться на строгую диету сразу после переедания. Ещё опаснее голодание. Такие резкие перепады могут нарушить работу органов желудочно-кишечного тракта, и тогда вам надо будет не только худеть, но и лечиться. Так что просто исключите из своего рациона всё то, что составляло его основу в праздничные дни: жирную, острую, копчёную и солёную пищу. Отдайте предпочтение кашам на воде, салатам из свежих овощей (разумеется, без майонеза), фруктам, постному мясу и рыбе, а также кисломолочным продуктам. Алкоголь и газировка обезвоживают организм, поэтому всем известные ежедневные 2 литра чистой воды после череды застолий будут как нельзя кстати. Из других напитков подойдут травяной и зелёный чай, отвар шиповника, самодельный кислый морс и компот из сухофруктов.
ФАКТ
Самый депрессивный день 2017 года – 16 января
Для определения самого депрессивного дня в году британский психолог Клифф Арнал вывел формулу (W+(D-d))xTQ/MxNA, где W – это погода, D – долги, d – месячная зарплата, T – время, прошедшее после Рождества, Q – время, прошедшее с момента неудачной попытки отказаться от вредных привычек, M – уровень мотивации, NA– необходимость действовать. Расчёты показали, что пик уныния приходится на третий понедельник января, когда на холодную погоду накладываются послепраздничная хандра и тяжёлое материальное положение после новогоднего шопинга, а также отсутствие энтузиазма и раскаяние из-за невыполненных планов. Хотя формула не слишком научная, практика и статистика самоубийств подтверждают её на протяжении нескольких лет.
И ещё
Настройтесь на позитив
На контрасте с весёлыми праздниками рабочие будни кажутся ещё более серыми и безрадостными, чем обычно. А уж если вам удалось съездить куда-то отдохнуть, то по возвращении ваши дела будут совсем плохи. Кстати, учёные установили, что после новогодних каникул у многих активно праздновавших случается так называемое эндорфиновое голодание: стабильное впрыскивание в организм гормонов удовольствия сменяется «синдромом резкой отмены». Как ни странно, избавляться от праздничной «зависимости» психологи советуют методом, денонсированным современной медициной: лечить подобное подобным. А именно устроить ещё один праздник на рабочем месте. Например, в терапевтических целях отметить старый Новый год. И самое главное – настроить себя на ожидание чего-то позитивного: весны, отпуска, следующих праздников…
