Российский врач-диетолог Елена Соломатина рассказала о том, как похудеть без изнуряющих диет и тренировок. Она обратила внимание, что для этого необходимо соблюдать режим сна, а также следить за питанием, но не сидеть на жестких низкокалорийных диетах.
Елена Соломатина, врач-диетолог, рассказала о том, как похудеть за 3-4 месяца, без особого труда избавившись от лишних килограммов. По ее словам, для этого нужно соблюдать несколько несложных правил. В первую очередь, как заметила Соломатина, нужно учитывать важность правильного сна. Гормон роста, который влияет на похудение, вырабатывается в полночь, когда человек находится в фазе глубокого сна. Для того, чтобы сбросить лишний вес, нужно ложиться спать не позднее 23:30.
Как считает Соломатина, при попытке сбросить лишний вес не стоит подвергать себя голоданию и сидеть на жестких низкокалорийных диетах. Она рекомендует сделать упор на белке, который легко усваивается, и заменить жареное мясо на вареное, а свинину – на индейку, курицу или рыбу. Красное мясо, как отмечает врач, не стоит есть чаще двух раз в неделю. Также в рацион каждый день нужно включать большое количество фруктов и овощей.
Ускорению метаболизма и, как следствие, похудению, способствуют различные пряности и специи, особенно перец, чеснок и имбирь. Лучшим коктейлем для похудения является огуречно-лаймовый смузи с имбирем. Также полезен зеленый чай без сахара.
Кроме того, специалист напомнила о важности употребления достаточного количества воды, которое помогает избежать обезвоживания и быстрее похудеть. Она рекомендовала пить как минимум 30 миллилитров воды на килограмм тела и устраивать пять приемов пищи, используя в качестве перекусов овощи и ягоды.
Наконец, диетолог назвала еще одно важное правило для худеющих, заметив, что ужин должен быть не менее чем за 3-4 часа до сна. Помимо этого, она дала совет отказаться от сладкой газировки, снеков, выпечки и фастфуда.
