Как позаботиться о здоровье опорно-двигательного аппарата, рассказывает нейропсихолог и эрготерапевт, консультант АНО «Культура здоровья» Денис Дятлов.
1. Придерживайтесь питания, благоприятного для костей. Ешьте больше фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Женщины должны потреблять 1000 мг кальция и от 400 до 800 МЕ (международных единиц) витамина D в день.
2. Больше двигайтесь. Согласно последним исследованиям, физические упражнения оказывают большее влияние на прочность костей, чем потребление кальция. У каждого свои возможности, поэтому «оптимальная нагрузка» – понятие индивидуальное. Важно, чтобы она была ежедневной. Хороший вариант – ходьба, примерно по часу в день. К этому несколько раз в неделю можно добавить занятия фитнесом, бег, плавание в бассейне.
3. Бросайте курить. Курящие женщины имеют более низкие уровни эстрогена и, как правило, раньше достигают менопаузы, которая приводит к снижению плотности костной ткани.
4. Получайте больше кальция в период беременности. Женский организм на протяжении девяти месяцев особенно нуждается в витаминах и минеральных веществах. Если кальция в организме недостаточно, ребёнок будет брать его из ваших костей. Для нормального развития плода беременной женщине следует употреблять 1500 мг кальция в день. Кальций также понадобится ей и после рождения ребёнка. В период кормления грудью норма потребления кальция увеличивается до 2 тыс. миллиграммов.
5. Меньше стресса. Кортизол, или гормон стресса, может заблокировать рост костной ткани, депрессия оказывает аналогичное воздействие на опорно-двигательный аппарат.
6. Следите за здоровьем. Гипертиреоз, или гормональное заболевание повышенной функции щитовидной железы, может ускорить потерю костной ткани, а диабет второго типа – увеличить риск переломов.
