Версия // Общество // Человеческий скелет состоит из 206 костей, и чтобы оставаться сильными и активными как можно дольше, необходимо защищать каждую из них!

Человеческий скелет состоит из 206 костей, и чтобы оставаться сильными и активными как можно дольше, необходимо защищать каждую из них!

627

Шесть советов для здоровья костей

Денис Дятлов
В разделе

Как позаботиться о здоровье опорно-двигательного аппарата, рассказывает нейропсихолог и эрготерапевт, консультант АНО «Культура здоровья» Денис Дятлов.

Сюжет: Здоровье

1. Придерживайтесь питания, благоприятного для костей. Ешьте больше фруктов, овощей и нежирных молочных продуктов. Женщины должны потреблять 1000 мг кальция и от 400 до 800 МЕ (международных единиц) витамина D в день.

2. Больше двигайтесь. Согласно последним исследованиям, физические упражнения оказывают большее влияние на прочность костей, чем потребление кальция. У каждого свои возможности, поэтому «оптимальная нагрузка» – понятие индивидуальное. Важно, чтобы она была ежедневной. Хороший вариант – ходьба, примерно по часу в день. К этому несколько раз в неделю можно добавить занятия фитнесом, бег, плавание в бассейне.

3. Бросайте курить. Курящие женщины имеют более низкие уровни эстрогена и, как правило, раньше достигают менопаузы, которая приводит к снижению плотности костной ткани.

4. Получайте больше кальция в период беременности. Женский организм на протяжении девяти месяцев особенно нуждается в витаминах и минеральных веществах. Если кальция в организме недостаточно, ребёнок будет брать его из ваших костей. Для нормального развития плода беременной женщине следует употреблять 1500 мг кальция в день. Кальций также понадобится ей и после рождения ребёнка. В период кормления грудью норма потребления кальция увеличивается до 2 тыс. миллиграммов.

5. Меньше стресса. Кортизол, или гормон стресса, может заблокировать рост костной ткани, депрессия оказывает аналогичное воздействие на опорно-двигательный аппарат.

6. Следите за здоровьем. Гипертиреоз, или гормональное заболевание повышенной функции щитовидной железы, может ускорить потерю костной ткани, а диабет второго типа – увеличить риск переломов.

Логотип versia.ru
Опубликовано:
Отредактировано: 29.07.2020 10:41
Комментарии 0
Общероссийская газета независимых журналистских расследований «Наша версия» Газета «Наша версия» основана Артёмом Боровиком в 1998 году как газета расследований. Официальный сайт «Нашей версии» публикует материалы штатных и внештатных журналистов газеты и пристально следит за событиями и новостями, происходящими в России, Украине, странах СНГ, Америке и других государств, с которыми пересекается внешняя политика РФ.
Наверх