Несмотря на то что спорт чрезвычайно полезен, он еще и связан с высоким риском получения травм. Специалисты подумали, как именно можно снизить вероятность проблем во время тренировок. Рекомендации доступны и понятны даже новичкам.
Чаще всего у спортсменов наблюдаются ушибы, надрывы мышц, растяжение связок, ссадины, переломы, вывихи. Игровым видам спорта, например, гандболу, футболу, хоккею, а также баскетболу, присущи более серьезные последствия в виде переломов рук, ног, ушибов головы и даже сотрясений мозга. Каждому виду спорта соответствуют типичные травмы. Например, для велоспорта характерны потертости на бедрах и ссадины, от штанги и гребли появляются натоптыши и мозоли на руках. Теннис способствует ослабеванию локтевых суставов и зон предплечья, а лыжный спорт и бег приводят к повреждению голеностопных суставов, менисков и коленных связок.
Изучив, какие части тела находятся под угрозой во время занятий тем или иным видом спорта, можно избежать получения травм, облегчив процессы тренировки. И конечно, это вовсе не означает, что следует отказываться от любимых видов спорта. Более внимательное отношение к деталям и тщательный выбор правильных снарядов для тренировок позволят свести риски к минимуму.
Например, если вы планируете попробовать себя в велоспорте, выбирайте легкий байк. А фэтбайки со страницы https://stillrolling.ru/tip-velosipeda/fetbajk/ подойдут уже опытным профессионалам, которые любят и умеют кататься по пересеченной местности.
Вне зависимости от того, проходят ли тренировки под руководством тренера или самостоятельно, важно придерживаться общих положений во время тренировок. Специалисты посоветовали:
• Первые 5-10 минут уделяются кардиотренировке. Она помогает плавно «запускать» организм и подготавливает его к предстоящим нагрузкам, увеличивая температуру телу, ускоряя пульс, обогащая кровь кислородом, разогревая мышцы (делая их пластичнее) и выделяя адреналин. Что немаловажно, это способствует затормаживанию ненужных процессов, например, пищеварению.
• Далее переходят к суставной разминке. Ее суть заключается в развитии координации, подготовки сухожилий и мышц к интенсивным нагрузкам. Для этого все крупные суставы вращают по возможной амплитуде, совершая круговые движения. Таким образом, начинает выделяться специальное вещество, позволяющее избегать трений и износа суставов. Мышцы разогреваются, а их сократительная функция улучшается.
Перейдя к тренировкам, важно выполнять упражнения плавно, без рывков и резких движений, а также в несколько подходов с минимальной нагрузкой. Организм постепенно адаптируется, а вероятность получения травм уменьшится в несколько раз.
