Заведующий отделением сомнологии ФГБУ НКЦ оториноларингологии ФМБА России Александр Мельников назвал нормализацию сна одним из реально работающих приёмов укрепления иммунитета.
По словам врача-сомнолога Александра Мельникова, укрепить иммунитет можно с помощью сна. О способах добиться этого специалист рассказал в интервью «Комсомольской правде».
Мельников подчеркнул важность того, чтобы время засыпания и пробуждения радикально не отличались в течение недели. По его словам, на выходных также следует соблюдать график, хотя можно позволить себе поспать на час дольше.
Перед сном врач советует устроить период расслабления. Причём у каждого человека, как правило, свои методы. В качестве примера специалист привёл прогулку или приём ванны. По его словам, важно, чтобы данный процесс был постепенным, однако в целом для релаксации достаточно часа.
Также Мельников предупредил, что перед сном желательно не наедаться. При этом он уточнил, что человек, скорее всего, не сможет уснуть, так как будет ощущать дискомфорт. Помимо этого, врач отметил, что в течение дня необходимо следить за двигательной активностью, однако поздним вечером лучше не нагружать организм изнуряющими тренировками. Взрослые люди должны хотя бы полчаса в день отводить физическим нагрузкам. При этом наибольшую пользу приносят анаэробные нагрузки в виде быстрой ходьбы, бега, плавания, езды на велосипеде.
Кроме того, эксперт посоветовал не пользоваться гаджетами в спальне, поскольку они замедляют выработку мелатонина. По его словам, постель не должна превращаться «в рабочий кабинет, в кинотеатр, в библиотеку и так далее».
В заключение врач добавил, что валериана и прочие успокаивающие растительные средства не способствуют нормализации сна, оказывая эффект плацебо. Также эксперт рекомендовал воздерживаться от приёма сильнодействующих снотворных без назначения врача, так как возможно привыкание.
