По словам специалиста, быстрому засыпанию способствует сладкая пища: нужно съесть какой-нибудь продукт с высоким содержанием быстроусваиваемых углеводов за несколько часов до того, как ложиться в кровать, и сон придет быстрее.
Врач, заведующий отделением медицины сна клиники нервных болезней имени Кожевникова университетской клинической больницы №3 Михаил Полуэктов поделился с россиянами способом, как быстрее заснуть, не мучаясь из-за того, что сон не приходит слишком долго. По его словам, для этого достаточно съесть что-нибудь сладкое за четыре часа до укладывания в постель. Он отметил, что пища, имеющая высокий гликемический индекс и богатая углеводами, ускоряет процесс засыпания. Но, как обратил внимание врач, сладости не столь полезны в иных отношениях.
Специалист указал, что если сладкое употреблять за пару часов до сна или непосредственно перед тем, как укладываться в кровать, такого эффекта не будет. При этом, воздействие сладкой пищи на качество сна пока не доказано.
Ранее эксперты отмечали, что недостаток сна негативным образом отражается на иммунитете. Если человек спит менее пяти часов в сутки, риск заразиться вирусной инфекцией для него увеличивается на 250% по сравнению с людьми, избегающими недосыпа и спящими по 7-9 часов. Для того, чтобы минимизировать проблемы со сном, специалисты рекомендуют привести в норму режим сна и бодрствования. Кроме того, они советуют отказаться от традиционных будильников и использовать вместо них световые гаджеты, которые в большей степени способствуют пробуждению и помогают в регуляции циркадных ритмов.
Также сообщалось, что проблемы со сном могут возникать у больных коронавирусом. Поначалу пациенты плохо спят или вовсе теряют сон, а потом, по ходу развития болезни, наоборот начинают спать дольше обычного.
