Терапевт Ольга Кашубина призвала россиян не заставлять себя выпивать ежедневно по 2 литра воды, если организм этого не требует. Вместе с этим она рекомендует не игнорировать сигналы жажды в жару.
Эксперт развенчала популярный миф о необходимости ежедневного употребления двух литров чистой воды. Об этом автор книги «Как болел бы врач: маленькие хитрости большого здравоохранения» Ольга Кашубина рассказала в беседе с радио Sputnik.
Как отметила специалист, не стоит устраивать организму «пытку» водой, стремясь выполнить рекомендацию об обильном питье. По мнению Кашубиной, организм сам даст понять, что ему не хватает жидкости, и не стоит наполнять его водой без наличия потребности в этом.
Вместе с этим эксперт предупредила россиян, что недостаток воды в жару может привести к негативным последствиям для здоровья – обезвоживание в таких условиях наступает довольно быстро, особенно у детей. Как правило, дети не особенно пристально следят за сигналами своего организма, и им надо часто предлагать воду. У взрослых, напротив, сигналы очень явные, и их бывает сложно пропустить.
Ранее медики дали россиянам рекомендации по питанию во время жары. В частности, лучше отказаться от употребления слишком жирной пищи, сладких напитков и спиртного. Кроме того, следует сократить потребление мяса. Летом лучше включить в рацион больше овоще и фруктов, особенно тех, которые содержат много влаги и витамина С. Следует выпивать больше воды, чтобы организм не был обезвожен. Что касается физических нагрузок, то в жару лучше не заниматься интенсивным бегом. На пробежки следует выходить в утренние часы и пить в перерывах между упражнениями воду. Поддержать здоровье также поможет регулярное проветривание помещения.
