Спортивные направления проекта «Московское долголетие» дают пожилым москвичам возможность укрепить своё здоровье, улучшить настроение и поддерживать общение с единомышленниками. Выполнять упражнения можно прямо у себя дома: для этого всего лишь нужно присоединиться к онлайн-тренировкам. Десятки тысяч участников проекта успели оценить по достоинству такой формат занятий.
Проект «Московское долголетие» не теряет популярности среди столичных пенсионеров даже в период пандемии и действия ограничений – идя в ногу со временем, пожилые москвичи принимают активное участие в онлайн-тренировках. Это позволяет им поддерживать себя в хорошей форме, не выходя из дома и не подвергая себя риску заражения коронавирусом. Спортивное направление проекта «Московское долголетие» традиционно является одним из самых популярных – к онлайн-тренировкам одновременно подключаются 61 тыс. москвичей.
Как пилатес помогает беречь себя?
Сейчас для участников проекта действуют около 800 спортивных групп, таким образом, пожилым москвичам предоставляется широкий выбор направлений: гимнастика, ОФП, цигун, «здоровая спина», йога, пилатес и многое другое. Проведением занятий занимаются опытные инструкторы, которые составляют программу с учётом возрастных особенностей участников.
Инструктор по пилатесу Ульяна Ворожцова отмечает, что её занятия интересны людям разных возрастов – среди участников есть и те, кто уже перешагнул 80-летний порог. На занятиях тренер учит пенсионеров прислушиваться к самому себе. Основная цель занятий – научить своё тело правильно двигаться. Часто участники в возрасте просят помочь справиться с болью в пояснице. Как правило, болезненные ощущения возникают из-за недостаточной подвижности суставов. Улучшить ситуацию помогут занятия пилатесом – они включают в себя упражнения, которые способствуют улучшению мобильности суставов, снимают боль и напряжение, способствуют потере лишних килограммов. «Пилатес учит бережному отношению к себе, помогает найти внутренние резервы», – заключила тренер.
Ощутить эффект от занятий пилатесом можно уже после первой тренировки, но он не будет долгосрочным, если заниматься нерегулярно. Чтобы получить более ощутимый и долгосрочный эффект, можно добавить к онлайн-тренировкам самостоятельные упражнения. Лучше всего сделать пилатес своим ежедневным занятием и возвести это в статус полезной привычки, как, к примеру, чистка зубов.
Гимнастика – тренировка для мышц, суставов и… мозга
Самым популярным спортивным направлением проекта является гимнастика, которую выбирают 22% участников. Житель Басманного района Анатолий Иванов дважды в неделю уделяет время занятиям спортом. Благодаря умеренным физическим нагрузкам москвич держит себя в тонусе. Тем более что для участия в тренировках не нужно ничего необычного: лишь коврик и специальный ремень для безопасного растягивания мышц.
Жительница Южного Измайлова Анна Татарко до пандемии была участницей секции скандинавской ходьбы. Отказавшись от оздоровительных прогулок по лесу, москвичка нашла палкам новое применение: теперь они помогают ей выполнять упражнения на занятиях адаптивной и тонизирующей гимнастикой. Как отметила пенсионерка, онлайн-занятия не только приносят пользу для организма, но и помогают пожилым москвичам легче пережить самоизоляцию, не оставляя их в одиночестве. «Я болела коронавирусом и считаю, что именно гимнастика помогла мне восстановиться», – призналась жительница города.
Комплексную гимнастику участникам «Московского долголетия» преподаёт Аркадий Кандауров. Всего за час тренировки участники успевают проработать мышцы и суставы от шейного отдела позвоночника до голеностопа. Особое внимание тренер уделяет правильному дыханию во время тренировки, в программу включены упражнения из ОФП. Гимнастика также полезна для мозга: упражнения пальчиковой гимнастики активизируют отделы головного мозга, отвечающие за речь и память. Тренер отказывается называть участников проекта пенсионерами, потому что благодаря занятиям они чувствуют себя молодыми и бодрыми.
Конкретно
Наиболее полезными занятия будут для тех москвичей, кто посещает сразу несколько направлений и делает это регулярно, считает директор Российского геронтологического научно-клинического центра РНИМУ имени Н.И. Пирогова, доктор медицинских наук, профессор Ольга Ткачёва. Физические упражнения для пожилых людей способствуют повышению физического и когнитивного функционирования организма, снижают уровень депрессии.
Для удобства пожилых москвичей записаться в группы проекта «Московское долголетие» теперь можно и дистанционно, без посещения ТЦСО. Для этого нужно позвонить в центр соцобслуживания или записаться на сайте mos.ru/age.
