Версия // Общество // Психологи назвали способы вернуть здоровый сон после пандемии

Психологи назвали способы вернуть здоровый сон после пандемии

757

Фото: pexels.com/Andrea Piacquadio
В разделе

Врачи предупреждают об опасности регулярного недосыпа и рекомендуют соблюдать гигиену сна для предотвращения бессонницы. В частности, ложиться спать нужно в одно и то же время каждую ночь.

Врачи и учёные изучают нарушения сна как одно из последствий пандемии COVID-19. Как утверждает нейробиолог из Университетского колледжа Лондона Афина Акрами, нарушения сна могут вылиться в симптомы, которые сложно правильно диагностировать и лечить. Соответствующая информация приводится на сайте Американской психологической ассоциации.

В результате исследований, проводившихся в течение десятилетий, учёным удалось установить связь между хроническим недосыпанием и повышенным риском ожирения, болезней сердца, диабета II типа и проблем с иммунитетом. Нарушения сна тормозят социальные, моторные и когнитивные навыки, а также повышают риск депрессий, самоубийств и прочих проблем с психическим здоровьем.

Помочь в данном случае могут поведенческие решения, а также поддержка специалиста. По мнению врачей, чтобы спастись от бессонницы, необходимо соблюдать гигиену сна и участвовать в когнитивно-поведенческой терапии. Психолог Джеймс Маас советует ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Кроме того, отладить «циркадный ритм организма» помогут выполнение днём физических упражнений, регулярное время приёма пищи и пребывание на солнце. Также рекомендуется воздерживаться от кофеина в течение 10 часов и от алкоголя в течение трёх часов до сна.

Маас также призвал оставлять спальню исключительно для сна, поддерживать в ней тишину, темноту и прохладу. Он рекомендовал убрать с постели все гаджеты, включая смартфон и ноутбук, поскольку синее свечение экранов препятствует засыпанию.

Логотип versia.ru
Опубликовано:
Отредактировано: 08.06.2021 11:42
Комментарии 0
Общероссийская газета независимых журналистских расследований «Наша версия» Газета «Наша версия» основана Артёмом Боровиком в 1998 году как газета расследований. Официальный сайт «Нашей версии» публикует материалы штатных и внештатных журналистов газеты и пристально следит за событиями и новостями, происходящими в России, Украине, странах СНГ, Америке и других государств, с которыми пересекается внешняя политика РФ.
Наверх