Врачи предупреждают об опасности регулярного недосыпа и рекомендуют соблюдать гигиену сна для предотвращения бессонницы. В частности, ложиться спать нужно в одно и то же время каждую ночь.
Врачи и учёные изучают нарушения сна как одно из последствий пандемии COVID-19. Как утверждает нейробиолог из Университетского колледжа Лондона Афина Акрами, нарушения сна могут вылиться в симптомы, которые сложно правильно диагностировать и лечить. Соответствующая информация приводится на сайте Американской психологической ассоциации.
В результате исследований, проводившихся в течение десятилетий, учёным удалось установить связь между хроническим недосыпанием и повышенным риском ожирения, болезней сердца, диабета II типа и проблем с иммунитетом. Нарушения сна тормозят социальные, моторные и когнитивные навыки, а также повышают риск депрессий, самоубийств и прочих проблем с психическим здоровьем.
Помочь в данном случае могут поведенческие решения, а также поддержка специалиста. По мнению врачей, чтобы спастись от бессонницы, необходимо соблюдать гигиену сна и участвовать в когнитивно-поведенческой терапии. Психолог Джеймс Маас советует ложиться спать и вставать в одно и то же время каждый день. Кроме того, отладить «циркадный ритм организма» помогут выполнение днём физических упражнений, регулярное время приёма пищи и пребывание на солнце. Также рекомендуется воздерживаться от кофеина в течение 10 часов и от алкоголя в течение трёх часов до сна.
Маас также призвал оставлять спальню исключительно для сна, поддерживать в ней тишину, темноту и прохладу. Он рекомендовал убрать с постели все гаджеты, включая смартфон и ноутбук, поскольку синее свечение экранов препятствует засыпанию.
