Из-за ограничения активности и переедания в связи с введением режима самоизоляции многие россияне столкнулись с проблемой лишнего веса. Эксперт назвала несколько простых шагов, которые помогут избавиться от нежелательных килограммов.
Россиянам рассказали, как перестать много есть. Во время режима самоизоляции многие склонны переедать, так как возможностей для перекусов в таких условиях гораздо больше, чем раньше. Тем не менее, не допустить употребления слишком большого количества пищи вполне реально. Об этом Радио Sputnik рассказала клинический психолог и специалист по коррекции пищевого поведения Варвара Зародина.
Прежде всего эксперт порекомендовала завести дневник питания. Это помогает оценивать количество и качество потребляемых продуктов и показывает, что именно привело к появлению лишних килограммов. Запись всего съеденного позволяет понять, что небольшие перекусы в итоге складываются в довольно внушительный излишек калорий.
Специалист посоветовала планировать график еды и расписывать, какие продукты будут съедены на завтрак, обед и ужин. По ее словам, стоит не только исключить конфеты и печенье из меню, но и убрать их из вазочек в квартире. Она отметила, что во время изоляции люди проводят время или перед компьютером, или у телевизора, и когда руки свободны, они непроизвольно тянутся к еде. Поэтому психолог посоветовала чем-то занять руки – рисованием, вязанием или сбором пазлов.
Помимо вышеперечисленного, россиянам посоветовали воздержаться от употребления сахара и не добавлять его в чай и кофе. По ее мнению, сладкий напиток допустим только утром. Также следует ограничить употребление сухофруктов, так как их, как правило, можно съесть больше, чем свежих фруктов. В целом, как считает Зародина, в день можно позволить себе 2-3 фрукта, но лучше исключить банан, виноград и арбуз из-за их высокого гликемического индекса.
