Здоровье наших глаз влияет не только на остроту зрения, но и на то, как мы себя чувствуем. Не говоря уже о том, что зрение влияет на нашу работу (или учебу) и качество жизни, перенапряжение глаз приводит к головным болям, усталости и другим проблемам, которые не дают нам чувствовать себя по-настоящему активными. Как сберечь здоровье той части тела, которую романтики часто называют «зеркалом души»? На самом деле есть способы! Рассмотрим 7 советов официальной медицины - как сохранить хорошее зрение в любом возрасте.
1. Питайтесь правильно
Здоровье глаз начинается с разнообразия пищи в вашей тарелке. Жирные кислоты омега-3, лютеин, цинк и витамины А, C и E могут помочь предотвратить возрастные проблемы со зрением. Такие, например, как дегенерация желтого пятна (это повреждение приводит к снижению резкости центрального зрения) и катаракта (когда происходит частичное или полное помутнение хрусталика глаза, который от природы прозрачен). Чтобы получить все перечисленные вещества и витамины в должной мере, наполните свою тарелку:
морковью, кабачками, брокколи, зелеными листовыми овощами, такими как шпинат, капуста, салат и т.п;
лососем, тунцом и любой другой жирной рыбой;
орехами, бобами, семечками, овсяной кашей;
апельсинами и другими цитрусовыми;
печенью, яйцами.
2. Бросайте курить
Курение – прямой путь к катаракте, повреждению нерва и дегенерации желтого пятна. Под влиянием никотина и других, прямо скажем, не самых безопасных веществ, содержащихся в сигаретном дыме, кровеносные сосуды глаз значительно сужаются. Что со временем приводит к снижению остроты зрения и (в худшем случае) к слепоте.
3. Носите солнцезащитные очки
Правильно подобранные очки помогут защитить ваши глаза от ультрафиолетовых лучей солнца, интенсивное воздействие которых повышает шансы получить катаракту и дегенерацию желтого пятна.
4. Регулярно посещайте окулиста
Каждому нужен регулярный осмотр глаз, даже маленьким детям. Эта профилактическая мера помогает защитить ваше зрение и предупредить его ухудшение или потерю. Некоторые заболевания, например, такие как глаукома, не имеют симптомов. Очень важно обнаружить их на раннем этапе, когда скорректировать проблему гораздо легче.
5. Соблюдайте технику безопасности для глаз при работе за компьютером
Если очень долго смотреть на экран компьютера можно получить следующие «радости жизни»:
нечеткое зрение;
синдром сухого глаза;
головные боли;
боли в шее и спине.
Чтобы защитить глаза:
удостоверьтесь, что ваши очки или контактные линзы подходят работы за компьютером;
поместите экран так, чтобы глаза были на одном уровне с верхней частью монитора;
используйте экран с антибликовым покрытием или антибликовые очки;
время от времени усилено моргайте, чтобы избежать сухости глаз;
разгружайте глаза каждые 20 минут. Смотрите вдаль (не менее чем на 6 метров) в течение 20-30 секунд. И, по крайней мере, каждые 2 часа делайте 15-минутный перерыв.
Конечно, выполнение всех этих рекомендаций не дает стопроцентной гарантии идеального зрения на протяжении всей вашей жизни. Но, безусловно, уменьшает риск развития заболеваний глаз.
