// // Девять способов избежать остеопороза

Девять способов избежать остеопороза

12

Переломный момент

Девять способов избежать остеопороза
В разделе

В последнее время завсегдатаями травматологических отделений всё чаще становятся дети и подростки, у которых врачи с удивлением обнаруживают остеопороз — системное заболевание, приводящее к хрупкости костей, свойственное преимущественно людям пожилого возраста. Почему это происходит? Как укрепить наш «каркас» и избежать травм? Попробуйте выполнить девять нехитрых правил, и вам будет нипочём даже самый сильный гололёд.

Сюжет: Здоровье

ПРАВИЛО ПЕРВОЕ. «Подкормите» свои кости кальцием. Диетологи разных стран называют одинаковые цифры: 75% взрослых и 70% детей потребляют недостаточное количество этого жизненно важного микроэлемента, чтобы предотвратить развитие остеопороза.

Основные источники кальция — молоко и молочные продукты. Много кальция также содержится в овощах с тёмно-зелёными листьями, особенно в капусте. И, конечно же, в рыбе. Кроме того, дополнительный кальций добавляют во многие готовые каши и другие завтраки, а также молочные продукты и фруктовые соки.

А вот препараты кальция в таблетках не в силах полноценно заменить продукты, содержащие этот жизненно необходимый элемент. Тем более что их, как и любые другие лекарства, может назначить только врач. Кстати, опасения, что увлечение пищей, богатой кальцием, может привести к обызвествлению сосудов, камням в почках, отложению солей, совершенно лишены оснований. Напротив, именно дефицит кальция чаще всего провоцирует отложение солей в мягких тканях.

Детям от 9 лет и вплоть до 18 лет рекомендуется ежедневно потреблять 1300 миллиграммов кальция, взрослым от 19 до 50 лет — 1000 миллиграммов, а для пожилых рекомендуемая доза составляет не менее 1200 миллиграммов. Между прочим, именно столько кальция содержится в одном литре молока. А вот женщинам после менопаузы, не принимающим препараты, которые содержат гормон эстроген, рекомендуется 1500 миллиграммов кальция в день.

ПРАВИЛО ВТОРОЕ. Подпитываем организм витамином D. Чтобы ваши кости эффективно усваивали кальций, необходим именно этот витамин. Кстати, производители его тоже добавляют в молоко.

Немало витамина D содержится в рыбе. Кроме того, этот витамин синтезируется кожей при облучении её солнцем. Достаточно подержать лицо и руки на солнце в течение 10 минут, чтобы выработалась дневная порция витамина D. Однако зимой солнечного облучения мало, а пожилые люди вообще редко бывают на солнце. Некоторые врачи рекомендуют всем людям старше 65 лет ежедневно принимать витамин D в виде специальных пищевых добавок. Не стоит забывать о витаминах C и К, также влияющих на сохранение прочности костей.

ПРАВИЛО ТРЕТЬЕ. Соблюдаем сбалансированную диету, разнообразим питание. Ограничиваем количество углеводов и животных жиров (сахара, конфет, хлеба, выпечки, сахаросодержащих напитков, жирных продуктов). Только не переусердствуйте, ибо список потенциальных жертв остеопороза в последнее время всё чаще пополняют женщины, чрезмерно увлекающиеся разгрузочными диетами. Причём независимо от возраста. Нарушая режим питания, они изменяют внутреннюю среду организма, тем самым доводя его до стресса. Такое состояние — настоящая вольница для остеопороза.

ПРАВИЛО ЧЕТВЁРТОЕ. Не злоупотребляем алкоголем. Во-первых, человеку, не знающему своей нормы, упасть на ровном месте и заработать перелом проще простого. Но пьяницу подстерегает и другая опасность. Приём алкоголя нарушает метаболизм витамина D в печени. С другой стороны, крайне высокая калорийность этилового спирта естественным образом приводит к сужению рациона и ограниченному потреблению продуктов, содержащих кальций, многих витаминов и микроэлементов.

По теме

ПРАВИЛО ПЯТОЕ. Отказываемся от курения, вызывающего серьёзную потерю костной ткани.

ПРАВИЛО ШЕСТОЕ. Ограничиваемся одной чашкой крепкого кофе в день. Лучше выпить её с утра. Если вы не в силах отказаться от больших доз этого тонизирующего напитка, добавляйте в чашку молоко, восполняющее кальций, который кофе вымывает из организма.

ПРАВИЛО СЕДЬМОЕ. Увеличиваем двигательную активность. Самый большой урон костной ткани наносит сидячий образ жизни. Тут очень пригодится стратегия малых нагрузок: несколько остановок не проехать на автобусе, а пройти пешком, подняться вверх или спуститься вниз не на лифте, а по ступенькам.

Полезны также занятия аэробикой, шейпингом, плавание, катание на лыжах и коньках. Если ребёнок отлынивает от уроков физкультуры, пренебрегает подвижными играми, это может затормозить рост и развитие его скелета. Движение полезно и пожилым людям. Например, ходьба в течение дня не менее 2 часов — прекрасный стимул для укрепления костей.

ПРАВИЛО ВОСЬМОЕ. Занимаемся силовой гимнастикой или упражнениями с грузами. Если этого не делать, кальций, даже потребляемый в больших количествах, плохо усваивается костной тканью. Кстати, опасная потеря костной массы астронавтами, когда они подолгу пребывают в невесомости, объясняется именно тем, что тесные салоны корабля вынуждают их вести физически пассивный образ жизни. Правда, в последнее время экипажи отправляются в космос со спортивными тренажёрами.

Упражнения помимо всего прочего способствуют лучшему поддержанию физической формы. А значит, вы не утратите гибкость и мускульную силу, столь необходимые для того, чтобы не потерять равновесие на скользкой дорожке, не грохнуться оземь и избежать падений, ведущих к переломам.

ПРАВИЛО ДЕВЯТОЕ. Посещаем врача. Этот совет касается тех, кто попадает в группу риска. Остеопороз лечат ортопеды-травматологи, терапевты, эндокринологи, ревматологи, гинекологи. У врачей немало препаратов, предназначенных для восстановления разрушенной костной ткани.

КСТАТИ

Вопреки бытующему мнению полные люди менее склонны к остеопорозу из-за того, что жировые клетки также отвечают за выработку гормонов. Чем больше в нашем организме эстрогенов, тем меньше нам грозит остеопороз.

Мужчины меньше рискуют заполучить остеопороз, так как имеют изначально большую, чем у женщин, костную массу. Не грозит остеопороз и людям с так называемой крестьянской конституцией тела — широкой костью. Кстати, именно поэтому представители негроидной расы менее подвержены остеопорозу, чем, например, европейцы: их кости в целом более плотные.

Опубликовано:
Отредактировано: 28.11.2016 14:58
Копировать текст статьи
Комментарии 0
Еще на сайте
Наверх