Короткий световой день, холод и слякоть… Эти спутники зимы часто портят людям настроение, заставляют больше спать и больше есть. Почему так происходит и как бороться с сезонной хандрой, рассказывает психотерапевт, эксперт проекта «Культура здоровья» Анна Виноградова.
– Сезонная меланхолия, или хандра – это следствие естественного смещения биоритмов – биологических часов, «встроенных» в организм. Когда человек видит, что на улице темнеет, эндокринная железа в центре мозга – эпифиз – увеличивает выработку мелатонина, и человек начинает хотеть спать. Утром всё наоборот: яркий свет блокирует выработку мелатонина и стимулирует выброс серотонина – гормона, который отвечает за хорошее настроение. Осенью и зимой эта слаженная система даёт сбой. В Москве световой день в декабре длится всего семь часов. Большинство москвичей встают задолго до рассвета, возвращаются домой затемно и почти не видят солнца. Баланс гормонов сна и бодрствования нарушается: мелатонин вырабатывается едва ли не в самый разгар рабочего дня. Отсюда лень, сонливость и апатия.
Что делать? Такая реакция организма на смену времён года говорит о том, нужно внести кое-какие изменения в образ жизни. Гуляйте в светлое время суток. Многочисленные исследования доказывают, что солнечный свет способствует выработке серотонина. Прогулка вас взбодрит, а ваш организм поймёт, что пришло время просыпаться.
Не пропускайте тренировки. Регулярные физические нагрузки – один из способов предотвратить депрессию. Не обязательно идти в зал: вы можете потренироваться дома или начать заниматься на свежем воздухе.
Больше общения и новых эмоций. Не поддавайтесь лени и продолжайте встречаться с друзьями, ходить на свидания. Прогулки в городских парках, рождественские базары, открытые катки – праздничное настроение города вмиг прогонит любую сезонную меланхолию.
