Специалист перечислил риски при занятиях различными зимними видами спорта, назвал наиболее опасные и самые безопасные из них, а также рассказал, как безопасно вернуться к активному зимнему отдыху после перерыва в тренировках.
Доктор медицинских наук Сергей Хомяков рассказал о том, какими рисками сопровождается занятие различными зимними видами спорта, а также поделился правилами возвращения к активному зимнему отдыху после продолжительной паузы. Специалист отметил, что после долгого отсутствия тренировок возвращение к активностям – всегда стресс, особенно для дыхательной и сердечно-сосудистой систем. В случае, если тренировки отсутствовали около года, кардионагрузки будут даваться сложнее на 15%.
Эксперт назвал главным правилом возвращения к тренировкам после перерыва поэтапное увеличение нагрузки. Если речь идет о коньках или лыжах, лучше начинать прогулки и упражнения в низком темпе, постепенно наращивая интенсивность занятий.
Наиболее опасными, по мнению врача, являются такие зимние виды спорта как фристайл на лыжах, прыжки с трамплина на лыжах, горные лыжи, коньки, шорт-трек (скоростные забеги на коньках), сноубординг, санный спорт и хоккей. Если говорить о неспортивных активностях, опасность может представлять катание с горки на ледянках или ватрушках – это занятие может обернуться повреждением позвоночника или ушибами.
В числе олимпийских видов спорта самыми безопасными, как считает врач, являются биатлон, лыжные гонки, фигурное катание. Лыжные прогулки он назвал самым безопасным видом зимних развлечений.
Специалист предупредил о том, что для зимних активностей нужно выбирать одежду, обеспечивающую отведение влаги и сохранение тепла, из современных материалов. Что касается питания, зимой не стоит слишком ограничивать жиры - такой рацион помогает избежать переохлаждения.
