40 парков столицы приглашают всех желающих бесплатно покрутиться на брусьях, турниках и разных тренажёрах под открытым небом.
А чтобы занятия были эффективными, каждый может отсканировать QR-код спортивного снаряда и перейти на сайт, чтобы узнать, для каких упражнений он предназначен.
Турники, рукоходы и брусья
Не все могут пойти после работы или в выходной в фитнес-клуб и позволить себе занятия с тренером, да и, как бы ни проветривали зал, всё равно зачастую в помещении душно. Поэтому многие выбирают уличный воркаут – любительские тренировки на брусьях, турниках, рукоходах, шведских стенках на свежем воздухе. Это не новое направление, а, по сути, хорошо забытое старое. В Советском Союзе в каждом дворе был нехитрый набор турников, на которых тренировались все от мала до велика. Модным воркаут стал в начале 2000-х, но в основном среди молодёжи, а сегодня он превратился в спорт без возраста, ограничений и для любого уровня подготовки. Выбрать место для тренировок в Москве, особенно в последние годы, не проблема – снаряды для занятий физкультурой на улице можно встретить практически в каждом дворе, на стадионах и в других общественных местах. В парках оборудованы сотни спортивных площадок с брусьями, турниками и трёнажерами. Там можно встретить тех, кто занимается давно и регулярно, и тех, кто делает лишь первые шаги.
Пенсионер Иван Распопов всего неделю назад начал приводить в Нескучный сад внука, хотя сам занимается всю жизнь.
«Вы говорите «воркаут», а раньше мы его физкультурой называли. Хотя в этом, наверное, хитрость. Звал внука: пойдём в парк «на спорт», он лишь глубже утыкался в гаджет, а как сказал, «а не заняться ли нам воркаутом», то уговаривать не пришлось, – смеётся моложавый дедушка. – А если серьёзно – здорово, что физподготовкой можно заниматься как во дворе, так и в парке, что спорт снова популярен, и не только среди пенсионеров. Доступно, бесплатно, в таком красивом месте, и как же невероятно пахнет сейчас черёмухой».
В Нескучном саду самая большая спортивная зона, а всего в Парке Горького их три – это целые каскады турников для отжиманий и подтягиваний, а также полосы препятствий, брусья и шведские стенки. Ещё можно позаниматься спортом в «Музеоне» и на Воробьёвых горах.
«Сокольники» по-прежнему лидируют среди московских парков по количеству спортплощадок – 26 зон для тренировок. Там можно даже боксировать. Самые крупные площадки (500 квадратных метров) расположены в южной части парка у прудов.
Качать мышцы с помощью штанги и гантелей можно в Саду им. Баумана. В Измайловском парке всё обустроено для семейных занятий или большой компании. А ярко освещённая площадка в парке «Дубки» заинтересует тех, кто привык тренироваться поздно вечером, после работы или учёбы.
Личный тренер в телефоне
Многочисленные сайты в среднем предлагают услуги тренера для занятий воркаутом от 1 до 2,7 тыс. рублей в час. Групповые занятия дешевле – реально найти и за 200 рублей. Но теперь можно сэкономить, заполучив личного инструктора в свой смартфон. Столичные департаменты спорта и культуры запустили видеопроект «Показать за 60 секунд». На сайте 60seconds.video собраны простые и понятные видеоинструкции от профессиональных тренеров для занятий на спортплощадках. Просмотр каждого ролика не займёт много времени, его продолжительность – всего минута. Вас научат, как эффективно, а главное – безопасно для здоровья, использовать спортивные снаряды и разные тренажёры. К примеру, там можно узнать, как правильно отжиматься на брусьях или приседать у шведской стенки, чтобы не повредить спину или суставы. И если следовать инструкциям тренера, то и мышцы подкачаются, и гибкость разовьётся.
Бесплатные лыжные трассы организовали в пространстве 26 парковых и семи особо охраняемых природных территорий. Всего подготовлено 82 маршрута.
«Любой желающий может зайти на сайт и ознакомиться с инструкцией перед тем, как отправиться на площадку. А с помощью мобильного телефона каждый спортсмен-любитель может отсканировать QR-код, перейти на сайт и узнать, для каких упражнений предназначен интересующий его снаряд или тренажёр. И главное – как заниматься на нём безопасно и максимально эффективно», – отметил руководитель Департамента спорта Москвы Алексей Кондаранцев.
Тренажёры с QR-кодами вы найдёте в Таганском парке на площадке около стадиона за стеной Покровского монастыря, в Саду им. Баумана слева от входа со стороны Старой Басманной улицы. С полным списком можно ознакомиться на странице Мосгорпарка, а скоро этот перечень появится и на сайте проекта «Показать за 60 секунд».
Кстати, воспользоваться сервисом видеоуроков получится, даже если на спортплощадке в парке нет снарядов с QR-кодами. Таблички размещены пока только на 63 спортплощадках в 36 столичных парках. Но на сайте 60seconds.video в разделе «Тренировка по группам мышц» есть нужные упражнения, которые показывают профессиональные спортсмены на предназначенных для этого тренажёрах.
