Версия // Общество // Россиянам дали рекомендации по восстановлению режима сна после праздников

Россиянам дали рекомендации по восстановлению режима сна после праздников

1687
В разделе

Новогодние каникулы привели к тому, что у многих россиян сбился режим. Для его восстановления, по оценке специалистов, нужно порядка двух недель. Для этого необходимо наладить график подъема и отхода ко сну, снизить употребление калорийной пищи, алкоголя и кофеина.

Переход из праздничного режима, характеризующегося поздним пробуждением и несвоевременным отходом к сну, в рабочий займет у россиян примерно две недели. За это время необходимо добиться привычки вставать и ложиться в одно и то же время. Об этом сообщает ТАСС со ссылкой на врача-сомнолога Александра Калинкина.

Основное правило восстановления режима – это полноценный сон продолжительностью 7-9 часов. Это очень важно, так как большая часть людей недосыпает в течение рабочей недели и компенсирует это в выходные дни.

Рекомендуется ложиться спать пораньше, около десяти часов вечера, а вставать в районе семи утра. По словам специалиста, из-за постоянного недосыпа возникает плохое настроение, дневная сонливость, проблемы с пищеварительной системой, тяга к кофе и сладкому, что, в свою очередь, негативным образом влияет на качество сна.

Для того, чтобы легко заснуть и обеспечить себе крепкий сон, следует приглушить свет в комнате и погасить экраны девайсов. В темноте в организме начинает вырабатываться мелатонин – гормон сна. Кроме того, вечером важно отказаться от курения и употребления высококалорийной пищи, не пить алкогольные или кофеиносодержащие напитки во второй половине дня. Как объяснил сомнолог, спиртное способствует фрагментированию сна и провоцирует ранее пробуждение. Оно может привести к хроническим проблемам со сном.

Ранее специалисты рекомендовали гражданам постараться ложиться спать не позднее чем за восемь часов до подъема на работу. Первая короткая неделя, по их мнению, поможет россиянам более плавно перейти в свой стандартный рабочий режим.

Логотип versia.ru
Опубликовано:
Отредактировано: 09.01.2020 12:24
Комментарии 0
Наверх