Генетика не является фактором, который в большей степени определяет продолжительность жизни человека. Крайне важно уделять должное внимание качеству питания, сну и физической активности.
Врач-нутрициолог Ряна Зубаилова, врач-нутрициолог, специалист по превентивной медицине ФНКЦ ФМБА России, в интервью NEWS.ru назвала правильное питание в числе главных факторов, влияющих на рост продолжительности жизни. Среди её рекомендаций: насыщать рацион овощами, фруктами и рыбой.
Эксперт пояснила, что, хотя старение необратимо, его последствия можно корректировать, продлевая тем самым период сохранного здоровья. Питание в этом вопросе играет одну из ведущих ролей. Основу рациона, по её словам, должны формировать овощи, фрукты, бобовые, цельнозерновые продукты, рыба и орехи. Одновременно следует сокращать потребление фастфуда, ограничивать продукты с добавленным сахаром и не допускать переедания. Не меньшее значение имеет физическая активность: для взрослых рекомендуемая норма составляет 150–300 минут в неделю. Даже обычная регулярная ходьба способствует поддержанию здоровья и уменьшению риска заболеваний, связанных с возрастом.
Восстановительные процессы в организме требуют регулярного сна длительностью от семи до девяти часов. Разовый недосып не компенсируется, тогда как хронический ухудшает самочувствие и может приводить к набору веса. Отрицательно сказываются на здоровье также курение, чрезмерное употребление алкоголя и постоянный стресс. Для сохранения когнитивных способностей полезны общение с близкими, чтение и освоение новых навыков.
Специалист акцентировала: наследственность на здоровье влияет, но не выступает единственным фактором, определяющим будущее человека. Согласно её оценке, вклад генетики в продолжительность жизни и её изменчивость составляет порядка 10–20%.
