Версия // Общество // Врач раскрыла правила дневного и ночного сна для качественного отдыха

Врач раскрыла правила дневного и ночного сна для качественного отдыха

617
В разделе

Терапевт и основательница Центра формирования здорового образа жизни Ирина Добрецова рассказала журналистам о значении режима сна и отдыха для здоровья организма, а также порекомендовала, в какое время лучше ложиться спать.

По ее словам, у человека есть природные суточные ритмы. Чтобы организм успешно боролся со стрессами, необходимо ложиться спать до 22.30, именно в это время вырабатывается мелатонин. Также не стоит забывать о качественном постельном белье. Заказать постельное белье поплин оптом из Иваново можно на странице https://www.postelnoebeleoptom.com/postelnoe-bele/iz-poplina.

Ирина добавила, чтобы быть бодрым, нужно крепко спать в 23.00. Врач посоветовала придерживаться четкого режима дня: вставать и ложиться в одно и то же время. И отказаться от дневного сна. Если отдых в обеденное время необходим, то он должен быть не больше тридцати минут в период с двух до трех часов дня. Это придаст энергии и восстановит силы человека.

В течение дня желательно ничего не делать в постели: ни ложиться, ни читать. Также важно поддерживать определенный уровень физической активности в течение дня. Если организм недостаточно устал, не истощил свою энергию, сон будет плохим. Вечером лучше отказаться от спортивных нагрузок и плотной пищи. Чтобы быстро заснуть, лучше приглушить свет и исключить все раздражители. Если не приходит сон, можно попробовать расслабиться, представить себя на берегу моря, подумать о приятных вещах, немного напрячься и расслабить мышцы. Если нет ощущения сонливости, ложиться в этот момент не нужно. Это чувство стоит попытаться вызвать в себе. Недостаток отдыха рано или поздно приведет к проблемам с мозгом, сердцем, печенью и желудком, ведь внутренним органам просто не хватит ресурсов для нормальной работы.

Избыток сна также опасен для человека. Такой отдых негативно влияет на работу головного мозга. На хорошее самочувствие человека влияет и правильная поза для сна. Специалисты рекомендуют спать на спине. Так максимально расслабляются мышцы, а кровь свободно циркулирует от сердца к мозгу. Такая поза идеально подходит для людей со сколиозом и для тех, кто следит за своей внешностью.

Чтобы хорошо выспаться и быстро заснуть, нужно правильно подготовиться. Проветрить комнату и отказаться от гаджетов. Врачи рекомендуют использовать спальное место только для отдыха. Это поможет с утра чувствовать себя бодрыми и отдохнувшими.

Логотип versia.ru
Опубликовано:
Отредактировано: 17.03.2021 15:00
Комментарии 0
Еще на сайте
Общероссийская газета независимых журналистских расследований «Наша версия» Газета «Наша версия» основана Артёмом Боровиком в 1998 году как газета расследований. Официальный сайт «Нашей версии» публикует материалы штатных и внештатных журналистов газеты и пристально следит за событиями и новостями, происходящими в России, Украине, странах СНГ, Америке и других государств, с которыми пересекается внешняя политика РФ.
Наверх