Диетолог и специалист по питанию Даниэль Смайли указала на важность правильного выбора времени для дневного сна, который способен повысить продуктивность и не испортитб ночной отдых.
Диетолог и нутрициолог Даниэль Смайли в беседе с изданием EatingWell рассказала, как правильно организовать послеобеденный отдых, чтобы извлечь из него максимальную пользу без вреда для ночного сна.
По её словам, лучшим временем для того, чтобы ненадолго прилечь и отдохнуть, является промежуток с часу до трёх часов пополудни. Она объяснила, что именно в этот период у большинства людей происходит естественный физиологический спад энергии и концентрации, поэтому короткий отдых позволит быстро взбодриться и эффективно перезагрузить мозг. Оптимальная продолжительность такого сна, по мнению специалиста, должна составлять от десяти до тридцати минут, не более. Своевременный и дозированный сон днём, как добавила Смайли, способен значительно повысить концентрацию внимания, сделать человека продуктивнее и заметно улучшить настроение, помогая организму восстановиться после умственного переутомления.
При этом она предупредила, что дневной сон ни в коем случае не может рассматриваться как полноценная замена качественному и глубокому ночному сну, который остаётся основным фактором восстановления.
Ранее сообщалось, что американский врач-сомнолог Брайан Чен в беседе с изданием Healthy раскрыл оптимальный температурный режим, который необходимо поддерживать в спальне для полноценного и восстанавливающего ночного отдыха, и предупредил, что большинство людей спят в слишком жарких условиях. По словам специалсита, идеальная температура воздуха в помещении для сна составляет от 15,5 до 19,4 градуса по Цельсию.
